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2012年到了，一年之计在于春，不光是工作，对于我们的健康，也应该做一个计划。 近期，一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传并引起无数网友关注。
新闻背景 史上最健康作息时间表 随着新年的来临，一份号称是“史上最健康”的作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息其实不难。原文如下： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22~7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30~8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00~8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30~9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30~15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7时30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。” 专家建议 健康作息贵在坚持 广西老年大学养生班的王绍威老师表示，这份“史上最健康”的作息时间表，其实说的都是大家众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。 王绍威表示，他很赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。 但他认为，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全参照这个“史上最健康”，只要能够坚持下去，那么这种规律的生活对健康始终是有好处的。
中医观点 作息时间表可参照《黄帝内经》 广西中医学院第一附属医院体质辨识科邱全主任医师则认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就已经有一本最权威的作息表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。 其中的内容包括有子时（23:00~1:00）要睡觉以保护阳气、卯时（5:00~7:00）空腹喝水以排出毒素、辰时（7:00~9:00）要吃营养均衡的早餐、巳时（9:00~11:00）是工作学习的第一个黄金时间、午时（11:00~13:00）睡好午觉养阳气等等。邱全说，参照《内经》的道理，将这个时间表制定好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。 |
