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云浮市陈叔：我今年79岁了，订阅《老人报》很多年，学到诸多有效药方和保健知识，在此有一问题请教，今年来每天晚上睡觉都作梦，一晚都作好几个梦，好像电影一幕一幕的，请问作梦是不是一种病呢？该怎么治疗？ 指导专家 徐 健 广州市南沙中心医院（广州市第一人民医院南沙医院）精神心理科主治医师 答：正常人作梦并不意味着疾病，大多数时候都是自己的休息状态不佳，如果是短期内的多梦，那么与近期的生活习惯改变关系较大，需要细心观察后作出改变，如果长期得不到改善那么就要咨询医生意见，加以调整治疗。 正常作梦缓解身心 每夜的睡眠，我们的大脑仍是处于活动状态，脑电波呈现规律的变化，由慢波睡眠起始到快波睡眠，此为一个睡眠周期。慢波睡眠和快波睡眠在整夜睡眠中交替、循环出现，每夜睡眠历经4~6个周期。每个周期的慢波睡眠（1~4期）约60~90分钟左右，其中3期、4期是深睡眠，对消除疲劳、恢复体力、促进生长发育有作用，而快波睡眠是继慢波睡眠后出现的浅睡眠，约10~30分钟，这时大脑活跃，肌肉松弛，作梦就发生在这一时期，作梦可以恢复精力、稳定情绪、保护大脑。 “一夜睡眠中，每次快波睡眠逐渐增长，临近天亮时快波睡眠最长。如果在慢波睡眠醒来就会认为没做梦，而是有可能是出于一种没睡着大脑出于思考的的状态，如果在快波睡眠醒来，就会认为作了梦。所以，作梦与否取决于在什么时期醒来，作梦也并不意味着疾病，正常的作梦对缓解身体反而是有益的。”徐健表示。 作梦像看电影？失眠了！ 但有些人常说的“作了一宿的梦”、“像是看电影一幕一幕的”、“整晚都是半睡半醒的”，这提示着睡眠觉醒次数异常增多，这时次日往往会感觉昏昏沉沉、精神恍惚、注意力、记忆力下降，这就可能是失眠了。 “多梦是一种失眠的表现，正如读者陈叔，可能是出现的一种失眠表现出来的多梦，失眠的危害很大，会引起植物神经机能减弱，并会出现焦虑、抑郁，影响工作和生活，甚至会导致肥胖及加速衰老。”徐健提醒。 失眠要吃药了吗？ 很多失眠许久的人都会想到是否需要借助药物来帮助睡眠，但又担心药物会带来依赖，以后不吃了是不是就睡不着了。徐健称，失眠多梦如果长期得不到改善，可以用安眠药帮忙，其实只要在医生指导下，服用安眠药是安全的，正确服用安眠药解决失眠多梦的问题给我们带来的好处是巨大的，不必太过担心会带来药物依赖。 徐健表示，失眠是痛苦的，没人愿意经历，对于多梦和失眠，在排除躯体疾病和心理疾病后，要改变对睡眠的错误认知，不要将睡眠当做任务，对睡眠有过高的期望，最基本的做法是养成良好的睡眠卫生习惯。
专家支招 1、减少午睡时间，以保证夜间的睡眠数量； 2、坚持有氧运动，有助于改善睡眠； 3、卧室环境要舒适，选择适合的床垫、枕头，潮湿闷热季节应开空调提高室内氧气含量； 4、睡前避免看电视、玩手机，（更不能躺在床上做这些，）避免令人兴奋的活动，如KTV、争吵，避免酒、咖啡、茶，睡前少喝水； 5、每天上床及起床的时间大致一样，建立规律的生物节律； 6、睡前避免服用抗抑郁剂等会使人兴奋的药物。 |
