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俗话说：“口福在嘴上，长寿在腿上。”锻炼双腿的最佳方式是散步，这种轻松持久的运动形式已成为中老年人健身的首选项目，并且得到越来越多的人们认同和喜爱。 腿老是人老的先兆，原因是在于腿的衰老反应了人体全身的功能衰退。人老了，腿部感觉向大脑的转递，大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都有所下降，反应了神经系统的衰退。双腿距离心脏比较远，由于重力作用，腿部血液返回心脏较为困难。当年龄增大，血管弹性减少时，腿部血液循环就会更差。下肢供血不足，腿就容易疲劳，这是循环系统衰退的表现。腿的肌群比手臂大得多，如上下肢承担一个同等的负荷，下肢使用的肌力要比上肢大4倍。 心脏病专家认为，腿部肌肉坚实的人必然有一颗坚强的心脏。一个步态稳健、行走如风的人，必定是神经系统功能健全的人。轻快的散步，比遛达效力大，轻快的散步除对心肺有益外，它还能降低胆固醇及血中的其他油脂。每天做5公里的轻快散步和每天慢跑5公里比较，效果是一样的。轻快地散步20分钟，就可以将脉搏的速度提高到限度的70％，效果正好与慢跑相等。散步、慢跑、登楼、骑自行车都是锻炼腿脚的好办法，这些活动除了练好腿脚外，还可养神、助消化，改善心肺功能，促进血液循环，从而祛病健身。具体做法是将步幅加大，双手的摆动频率及幅度也加快和扩大，同时将头部抬高，目视前方，每天快速步行3—4次，每次15分钟，可以有效地预防下肢疲劳和静脉曲张。因为，当你快走时，腓肠肌不断地活动，从而将滞留在曲张状态静脉内血液往心脏方向输送，从而有效地减轻血液对静脉壁的压力。 因此，为了你的健康长寿，必须坚持不懈地锻炼你的双腿。 |
