老人保健牢记“三不”

一、不“老掉牙”
    长期以来，牙齿松动脱落被视为人到老年的重要特征，即人们常说的“老掉牙”了。其实，掉牙并不是人体老化的必然结果。如果您年轻时忽视了牙的保护，现在就更应该注意了。防止“老掉牙”请做到以下几点：
    1．早晚刷牙  医学专家提倡的“三三”式刷牙法一定会取得很好的预防牙病的效果。但实际生活中采取这种刷牙方法的人并不多，但大家最起码应养成早、晚刷牙，饭后漱口的好习惯。特别要重视吃完苹果后应立即漱口刷牙，因为苹果中含有10％的发酵糖类，它是一种易使牙齿受严重损害的腐蚀剂。刷牙不只是清洁口腔牙齿，还能起到对牙龈的按摩作用，加速牙周组织血液循环，保持牙齿稳固。
    2．经常叩齿  经常轻轻叩打牙齿，即上下轻叩，每次叩30下，特别是饭后和早晨起床后。通过反复的有节律性的上下叩齿，不仅促进根膜腔内的淋巴液和微血管循环加速，增进局部新陈代谢活动，同时，叩击的机械力量对牙齿产生良性刺激，防止发生萎缩，能保持牙齿不松动和脱落。
    3．注意口腔保健  除每天用保健牙刷和含氟牙膏刷牙外，可配合牙签、牙线等除去牙间邻近的菌斑或应用超声洁牙机行全口洁治。此外，还需注意其他口腔保健，如搓唇：将口唇闭合，用洗干净的右手四指轻轻在嘴唇上揉搓，直至唇发热为止。这样能改善口腔及牙龈的血液循环，增强口腔抗病能力。又如弹舌：微张口，让舌头在口腔内弹动，发出声音，也能增强口腔的血液循环，有助于口腔保健。

二、不“老来胖”
    人老难免发胖，发胖会引起很多病，为防止“老来胖”请做到以下几点：
    1．食宜七成饱  即进食需要少于日常定量。当然，可能在食后仍有食欲，但只要20分钟后就不饿了。
    2．少吃多餐  如果有条件，可以将一日三餐的量改成吃5—6餐。研究结果表明，少吃多餐比一日三餐者体重要轻得多。
    3．要吃早餐  不吃早餐不仅使您在上午失去必要的能量，而且还可能使您在一天中不自觉地吃更多的食物。因此，一定要吃早餐，但尽可能吃低胆固醇的食物。
    4．晚餐要早  如果晚餐吃得过晚，“饱食即卧”，不但会“发福”早，而且会百病丛生。所以晚餐不但要早点吃，而且餐后还要进行适当的活动。
    5．进食“三多三少”  即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、食盐少。这是老年人平衡膳食的基本要求。坚持“三多三少”不但可以防止“老来胖”，也可预防多种老年性疾病及某些癌症。
    6．多喝开水  水有助于身体内的新陈代谢，抑制食欲。喝水能防止液体停滞，促使体内贮存液体的排泄。
    7．细嚼慢咽  包括喝汤和吃所有的食物。为了使自己养成吃得慢的习惯，可以用吃苹果代替苹果汁，用硬饼代替面包等。   
    8．运动不可少  锻炼时间最好每天一次，每次20分钟以上。锻炼要循序渐进，持之以恒。锻炼前称一次体重，尔后每周称一次，如体重不增或稍有下降，说明锻炼得法。

三、不“老糊涂”
    人老难免糊涂，要做到制止“老糊涂”，甚至“人老不糊涂”，请做好几点：
    1．养心  所谓养心就是要保持心平气和，心情舒畅。需要确立不为名利所累，好自为之的豁达人生观。
    2．养身  在生活节奏日趋紧张的今天，必须生活规律，睡眠充足，饮食科学和适当锻炼，以增强体质。要摒弃不良恶习如吸烟、酗洒，以免影响健康。少吃油条等含铅多的食物，防止脑细胞老化。
    3．健脑  老年人应培养多种动脑的活动与爱好，如读书、书法、绘画、下棋、著书立说等多种活动，多与外界接触，使大脑经常处于活动之中，以增加脑细胞活力。丧偶老人尤其要克服孤僻懒动的习性，适当参加公益活动。必须认识到：人的大脑受训练越少，衰老越快。
    4．补脑  要给老人适当进补，健脑食物像鲜鱼、豆制品、花生、水果、玉米、胡萝卜等，其含有脑必须的卵磷脂、维生素和微量元素，能有效增强和改善记忆力。目前已知缺乏维生素B，：会加速大脑老化，因此老人必须注意对维生素B12的充分供给。