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健康长寿不只是吃得好、睡得香那么简单。长寿有许多“好朋友”，经常与“他们”相处，就能助你长命百岁。 与友为伴 朋友圈广的人平均延寿7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。 与动为伴 适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟；扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用；即使长年卧床，每天也应尽量离床1小时，锻炼骨骼和肌肉。 与绿为伴 一是常到绿色环境游赏，多到花园、郊外走走，呼吸新鲜空气；二是多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是，烹饪时温度不要过高，最好清淡少油。 与笑为伴 许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事；学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑；多听相声、看诙谐的影视剧。 与艺为伴 人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以增添生活乐趣。 与爱为伴 一个忠厚仁慈、乐善好施的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等。 与美为伴 “老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿。
周向前 家住湖南省汨罗市汩罗镇黄家坪村的湛词香老太太，在经历了百余年风雨后，仍身体硬朗，四肢灵活、行动自如，生活起居无需他人照料。前不久，老太去医院做了个全身体检，医生说：“湛老太现在的心脏状态是50岁左右，身体非常健康。”湛老太生于1913年2月，养育了5儿4女，除了排行第6的女儿前年因病去世外，子女均健在，大家族目前一共有92个人。 湛老太出生于一个贫困家庭，由于正处于兵荒马乱的年代，父亲死得早，母亲带着兄妹两人躲躲藏藏，过着“一无所有”的日子。后几经搬迁，最终才拥有了一间破茅草屋安身。15岁时，老太便嫁进了同样是穷困的周家。为了生活能够好过一点，她除了纺纱、织布，还帮人做鞋，哪怕是一分钱，她都不会放过。 湛老太的儿子周志芬告诉笔者：“母亲是个非常开明的人，在那样艰苦的状况下，她仍坚持让儿女们去读书。”改革开放后，生活慢慢好转，湛老太用她的吃苦耐劳精神陆续为儿女们操办完终身大事，紧接着又帮助儿女们抚养下一代。在她的影响下，儿孙们个个都很努力上进。1995年，湛老太的老伴去世，她谢绝晚辈的照料，坚持自己洗衣做家务，自己照顾自己。老太常说：“一忙退万病，一闲病缠身”，不管岁数多大，只要还能下地行走，就要多运动。 谈到养生之道，二儿媳张培根“揭秘”称，湛老太一直保有良好的生活习惯。早上6点起床，晚上9点睡觉，中午午睡1-2个小时，作息时间十分规律。饮食上，老太总是“量力而行”，但芝麻豆子茶是她的最爱，每天总要喝上几杯。湛老太还喜欢在端午节时，采集当地的草药备用。“端午这天百草皆是药，而且药性更强。”经过多年的实践，老太积累了一些独门药方，如枇杷叶可以治疗咳嗽，鱼腥草、地毛虫消炎解毒等。如有什么伤风感冒，湛老太就按照自己的药方配药，喝点草药就好了。 此外，湛老太性格平和，一辈子“与人为善”的想法更是让她常年都保持着好心态。“我从来没见她和谁红过脸，宁愿自己吃亏，也不为难别人，深得全村人的尊敬。”同村老人周荣光说。 目前，中国最长寿记录是127岁，当笔者握住老人的手说着刷新纪录这一祝福语时，湛老太笑得合不拢嘴：“这样的好日子，我还想再活50年呢!” |
