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生活中，老年人 摔跤的事常有发生， 原因比较复杂，平衡 能力下降是原因之 一。因此，人到了老年 就要注意保健，因为 每一种健身方法都有 其专一性和局限性， 选择过于单一的方法 效果不一定好，应选 择各部位的平衡运动 或交替运动。以下是 些平衡交替运动，老 年人可以选择其中数 种组合。 脑体平衡：除了 进行体力锻炼，如走 路、跑步、打球外，还 要交替进行适量的脑 力锻炼，如写作、练书 法、上网、打牌、下棋 等。不仅可以增强体 力，而且还可以延缓 大脑衰老，避免过度 脑力或体力活动。 动静平衡：体力 和脑力交替活动锻 炼。保证充足的睡眠 和休息时间的同时， 做冥想、打坐类让全 身肌肉放松的锻炼。 动力性肌肉活动(走 路30分钟)和静力性 肌肉活动(膝关节弯 曲大于90度的高位 马步每天10分钟)都 要进行。 上下平衡：下肢 活动多的跑步、走路 使心血管系统得到锻 炼，主要锻炼了腿部 肌肉；上肢活动多的 运动(打球、健身器 材)也要做，使上下肢 肌肉得到均衡的锻 炼。 前后平衡：人体 大部分的运动都是向 前，因此前群肌肉韧 带呈优势，后群呈劣 势，前后不平衡是很 多疾病的来源。向后 的运动，如后走、反 弓、仰泳等能够加强 劣势肌肉韧带。 左右平衡：人们 大都有处于优势的手 或腿，而且自然多用， 相对应侧处于劣势。 左右交替活动的好 处，不仅使左右肢体 平衡，关键是大脑左 右两半球也得以平衡 发展。 快慢平衡：快速 和慢速运动交替，如 慢节奏或快节奏舞 蹈、慢走快走交替，可 使机体各种代谢机能 得到锻炼。 冷热平衡：在外 界不同的温度锻炼对 于机体免疫力、心血 管平滑肌的舒缩可起 到任何药物都不能替 代的作用，如在冬天 寒风和夏天酷暑都需 要锻炼。既不能过分 强调方法的益处，又 不能不重视某一种方 法的局限性。年轻时 没有冷水浴习惯者， 到老年时的水温差应 适当减小，例如在水 温为26℃～28℃的泳 池中游泳就很合适。 立卧平衡：人体 大部分采用直立运 动，需要卧位或水平 运动保持人体各部位 承受地心引力和血液 分配的均衡，减轻心 脏负担，以达到健康 长寿的目的。除游泳 外，爬行也是水平运 动，四肢着地向前爬 行，每次坚持20．30 分钟效果更好。 运动要随年龄增 长，适当减量减强度。 喜欢拉韧带的老人， 不能只拉韧带而不练 习力量，可以在健身 方式上增加腿部和上 肢的肌肉训练。 |
