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不少老人都有坐在电视机前“追剧”的习惯，而且一坐就是几个小时，看得很是起劲。但老人如果长期久坐而不注意活动，可能会引起肌肉血液流量减少，致使肌肉松弛、萎缩、僵硬、酸痛，甚至行动困难。另外，久坐还使结肠蠕动减弱，导致便秘。 到底老人怎样才能在看电视时，同样保持有效的全身锻炼呢？为此，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟，教大家如何边看电视边锻炼。 指导专家 魏合伟 广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师 通讯员 边江红 第一式：前后甩手 动作要领：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚拇趾同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。 功效：此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。 第二式：顺逆揉肚 动作要领：在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各做一遍，男左女右，男的左手在下，女的右手在下，转动速度不宜过快，以每圈2秒钟为最佳。 功效：此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。 第三式：脚趾爪地 动作要领：取坐位，或自然站立，双手放于身体两侧。将双脚放平，脚掌紧贴地面，与肩同宽，配合呼吸，脚趾连续做爪地动作60~90次。 吸气时脚趾用力爪地，呼气时将脚趾慢慢放松。 功效：此式有助于刺激足底穴位，以加快下肢血液回流，促进全身血液循环。 第四式：脚趾互敲 动作要领：取坐位，双手扶稳椅背，伸直双腿，脚跟点地。并拢双脚脚跟，两脚的大拇趾互相碰撞、敲打，速度越快越好，每天至少做200次。泡脚后做互敲脚趾运动，养生效果更佳。 功效：此式有助于促进小腿及足部的肌肉收缩，能提高肌肉力量，使膝盖及腿部有力，行动敏捷。 第五式：摇晃膝盖 动作要领：膝关节无受伤及疼痛的老人，可以准备一有靠背的椅子，并将臀部往后靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，使膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚做前后摇晃运动3~5分钟，但动作幅度不需要太大。 功效：此式有助于增强膝部及脊柱各关节的协调能力。 第六式：单边半蹲 动作要领：先站在椅子（或沙发）前方，再将右脚膝盖微弯，让脚可以放在椅子上，双手放体侧，接着弯曲站在地面上的左脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度，再站立。重复10~20次后，再换边做10~20次。 功效：此式有助于增强股四头肌及膝部的屈伸功能。 |
