强身练练十禽戏(下)

本站介绍了十禽戏的前四个动作，以下接着介绍剩余的六个动作。

第五禽：小狗摇头

小狗高兴的时候都会摆着脑袋围着主人转圈圈，咱们就是学它这个动作。

动作要领：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。

功效：可改善头部血循环，对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

第六禽：花猫扭腰

猫儿的繁殖能力在动物类应该是很强的，原因就是它走路的时候不停地扭腰，即不停地在锻炼肾功能。花猫扭腰更适合女性练习，不仅能强肾，还可以锻炼形体美。

动作要领：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5 步，转身再走5步，重复3次。

功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病效果最好。

第七禽：猴子探花

电视连续剧《西游记》中六小龄童扮演孙悟空，其眼神给人留下了深刻印象。如今少<小龄童再现舞台，他的眼睛依然炯炯有神，灵光依然存在，原因就在于他模仿猴：广动作对眼神的锻炼。中医说肝开窍于目，练习此动作也是疏肝利胆的一个好方法。

动作要领：左右手交替伸举于额头上做一个遮阳动作，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10 次。

功效：练眼睛，对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

第八禽：老虎扑食

老虎扑食这个动作可以锻炼人的威猛气势，让你虎虎生威，精神饱满。老年人做这个动作应慎重，要注意安全。

动作要领：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3横指)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状，并发出“嗨”声，反复练习6次。

功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。

第九禽：青蛙跳跃

这个动作最关键的—点是，青蛙跳起来靠的是腹部，而不是腿，腿部只是起到—个缓冲下降及瞪腿的作用。学习青蛙跳跃就是锻炼腹部，腹部器官联系着人体大部分经络，对人体有一个整体调节的作用。另外，青蛙跳跃还能辅助治疗妇科病和男科疾病。

动作要领：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学青蛙蹦跳5-9次。

功效：练腹部，锻炼盆腔肌肉，日久腰细腹小，气血运行流畅，可防治女刁科、男科病及脾胃病。

第十禽：小龟缩头

乌龟能长寿，这是很多人都知道的，所以这十禽戏的最后一禽是乌龟。

动作要领：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学乌龟伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20米，收功。

功效：练头颈及腰腹，日久心肺腹肾皆得益，脾胃病及肾病皆可自愈，持之以恒可延年益寿。 (黄尧)