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人体的上肢活动度大，经常锻炼上肢可以畅通血脉，治疗诸多疾病；况且，其动作简单易学，行之有效，不受时间、地点、设备、环境的限制，很适合中老年人锻炼、练习。 预备双脚开立与肩同宽，挺胸、沉肩、伸掌，掌心紧贴大腿，吸气时，慢慢向上提胸收腹，微微吸气。呼气时，下肢不动，周身放松，以意领气沉丹田 (肚脐下三横指)。 单举挺胸直腰，右手握拳紧贴后腰部。同时左手松拳成掌，手心向下，目注视手背，慢慢经身体左侧上举，身直勿倾，同时吸气。然后翻腕，掌心向上，稍停3～5秒，左臂慢慢下落．还原成开始姿势。目视左手，同时呼气。稍停3～5秒。再换右臂，做法同上。最后还原成预备姿势，反复4～8次。可防治胃脘胀满、食道梗塞、颈肩腰疼、关节强直、胃疼、胃下垂。 托天沉肩、伸臂、屈腕，两手掌托于脐下，于心向上，屈肘慢慢向上托至目，反掌交叉十指。目视手背，再慢慢向上托举，挺胸收腹，微微吸气，稍停 3～5秒。松掌分别向左右划弧，经体侧慢慢F落，呼气。最后还原成预备姿势。反复4～8次。可防治头部强直、肩肘酸痛、脊柱不正、疏通三焦、调和脾胃。 转臂左手握拳，左臂向前平伸。目平视(右臂不动)。然后向下、向后、向上、向前轮转。再反方向轮转。呼吸要自然。然后再换右臂，做法同上。最后还原成预备姿势。正反各转8次。可防治肩臂疼痛和活动不便。 扩胸屈左手置身后两肩胛之间，手心向外紧贴脊背，手指向上。同时有手屈肘，自右胸前，经肩上向背后下伸，手心向内，与左手相接。抬右肘，肘尖向上，张臂扩胸、收腹。同时吸气，目平视，稍停3~5秒。右肘再慢慢落到面前，周身放松，同时呼气。连续做4次，再换右手，做法同上。最后还原成预备姿势。左右反复各4次。可贯通气血、矫正肩脊、防治驼背、疏通关节。 展臂挺胸、沉肩、双手握拳，紧贴于腰间。两臂前平举，同时吸气。手心向下，松掌成爪形。两臂分向左右与肩成一字形。收臂，屈肘，握拳置腰间。目向前平视，同时吸气，稍停3～5 秒。松拳，翻掌，手心向下，五指向前，同时呼气，运气归丹田。还原成预备姿势。反复4～8次。可扩展胸怀、疏通血脉、减轻肘臂痛。 (王金梦文 陈海图) |
