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立春是一年中第一个节气，“立”为开始之意，表示万物复苏的开始。白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”。 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生特点，注意保护阳气，着眼一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春季精神养生要力戒暴怒，更忌情怀忧郁。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 起居：衣着下厚上薄 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力有所减弱，所以，初春时节生活在北方的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 饮食：宜食辛甘发散之品 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”明确这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等配方选膳。 防病：阻断温邪上犯之路 春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病发生，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。 立春时节阳气渐生。而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。除日常注意防范外，也应从饮食上调理。 日常养生：重点护肝 立春后，天气乍暖还寒，气候变化仍较大。所谓“春捂秋冻”，春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病。 按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此，立春养生主要是护肝，调节心情，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉好心态，都有利于疏肝理气。中医认为，春季应该特别注意保养肝脏，以顺应天时。所以，饮食调养时要考虑春季属于阳气开始升发的特点，多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。 运动：节奏和缓 随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。要注意，这时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
漫步时，可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按摩会有很好的效果，且这两个穴位比较好找，一个在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。 有天，等老人敲打完毕后，我便凑上前去问他敲打对身体有何好处，老人笑着说，“年青人，这身体呀就是欠打。”他告诉我，他这样敲敲打打锻炼身体已有五年多了。他说，经常敲打身体，不停刺激身体各部位，可以起到改善身体微循环，促使微循环血液畅通，促进物质交换和新陈代谢作用。同时，敲打产生的振动和冲击,还可传递至较深部的肌肉组织及内脏,使这些组织和器官也改善微循环。敲打身体，还有利于刺激经络和穴位,起活络经脉，畅通“气血”作用。看来，这敲敲打打对身体好处还真不少。 我无意中说起自己经常耳鸣的事，老人说：“你可以试试敲击‘天鼓’，应该没问题的。”他让我两手向后，用掌心捂住耳朵，食指搭在中指上，向下敲击，听到类似打鼓的声音即可。按照老人所示，我坚持了一段时间，果真耳不鸣了，精气神也较以前好多了。上网一查，原来敲“天鼓”有调补肾元、强本固肾的功效。 有段时间，不知何故，感觉腿脚酸软，上下楼梯非常不适。老人让我每天坚持敲打三百次脚尖。只需伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。 让人意想不到的是，坚持一周后，腿脚还真的感觉不那么酸软了，两周后酸软感完全消失，还感觉腿部非常有力，行动也变敏捷了。真没想到，小小举动，效果比吃药还强。 现在，只要有空，我便跟着老人学习敲打身体。还别说，这样一来，真的神清气爽了很多。有同事问我：“你每天精神怎么那么好？”我说：“都是被‘敲打’出来的。”不知从什么时候开始，我也变得和老人一样豁达开朗了。 （刘椿山） |
