 心理暗示法摆脱焦虑 |
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当你预料将要面对威胁性事物或可能要面对不利的处境时，你会感到紧张不安，呼吸心跳加快，这就是医学心理学所说的“焦虑反应”。其实，焦虑是大自然赋予人类的一种“程序”，每当人们觉察到某种潜在危险时它就启动，促使人们未雨绸缪，避开危险。所以，焦虑对人具有保护的作用。焦虑时有三组症状出现，一是紧张不安、恐惧易惊，对声、光刺激敏感；二是自主神经(植物神经)活动亢进，如胸闷、窒息感、心跳加快、心慌、出汗、颤抖、入睡困难，重者有面手发麻、濒死感、失控感、将晕倒感等；三是行为反应，包括回避焦虑的处境、寻求安全保证、吸烟、酗酒、服镇静药等。虽然焦虑刚出现时，这些症状并无危害，但很多人不认识焦虑是一种心理问题，把焦虑时的症状错解为危险的疾病，如有的病人把胸闷、心慌理解为“发生心肌梗死”，大呼“救命”，叫救护车去看急诊。由于这种灾难性错解，焦虑的程度进一步加剧，反复出现“惊恐发作”，以致惶惑不安，非常痛苦。
现在你理解了焦虑的本质是心理反应，焦虑初期的许多身体症状并无危害，如果再学会对付焦虑的一种简便自助方法，我相信你对控制焦虑会更有信心。这种方法叫做“焦虑管理训练”，其原理在于：人们发生焦虑时内心有关于危险的自我对话，如有些心跳则对自己说：“不好，我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说：“注意，这样下去要变成精神病了。”如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁，我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话，同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中，重复多次地运用更加积极的言语，就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险，一旦我们出现这种重新评价，焦虑也将随之消失。这是确定的，有些焦虑的病人用这个方法成功地控制了焦虑。
如卞某，男，28岁，3年前起无特殊诱因感到心慌，因亲友中有患“病毒性心肌炎”者，顿觉紧张不安，心跳加剧，有“将会死去”的感觉，全身毛发竖立，遍体出汗，即去医院急诊，检查时仅发现有心跳较快，心电图呈窦性心动过速，半小时后好转。此后时有发作，近一个月已发作5次，服用地西拌(安定)无效。在他认识到自己是焦虑反应，知道焦虑的症状可以通过自我对话控制后，他开始反复默念以下句子：①不要去想可怕的事情，只想坐好放松自己；②我感到紧张不安不过是一种焦虑反应；③焦虑反应没有危害性后果；④如果我不去想关于死亡的事情，我就能对付焦虑；⑤我能对付这种焦虑反应，不必匆匆忙忙去医院；⑥心跳是焦虑的一个症状，医生说我不会死，我相信确实是这样的。
在焦虑减轻之后，再进一步默念以下句子：①我依靠自己对付了焦虑发作；②每次练习使我对付焦虑的能力变得更强；③我现在更加不需要到医院去了；④医生为我的进步感到高兴。
上述句子要求多次重复诵读和默念，每天坚持练习40分钟，并在日常生活中试用。一旦出现焦虑，马上就进行练习。结果证明十分有效。
你可参照卞某的成功经验，依据你的情况修改某些句子，使这些句子的含义更适合你的问题，如：“胸闷、气透不出是焦虑的一种症状，医生说我不会死，我相信确实是这样的。”“保持平静，焦虑会逐渐消退，我以往的经验说明焦虑都会消退的。”效果的好坏，关键在于你在行动中坚持，坚持数月，必有好处。
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