|
1、三餐定时定量。 2、用小的碗盘装食物。 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西。 4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。 5、肉和饭最后吃，而且要小口慢慢咀嚼后才咽下。 6、只吃瘦肉，不吃皮。 7、吃有骨头或有壳的肉类，不要吃绞肉。 8、吃有刺的鱼。 9、吃肉丝炒菜类食物少吃大块的牛排、猪排等。 10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。 11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。 12、选择水果而非果汁。 13、细嚼慢咽。 14、只在餐桌上吃东西。 15、看电视、聊天时不吃东西。 16、肚子不是剩菜的垃圾桶。 17、吃东西后立刻刷牙。 18、不在家晨储备零食。 19、将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。 20、肚子饿的时候，不进食品店。 |