简单脚部运动_中医药方网

简单脚部运动

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这是一个坐在椅子上就可以练习的简单脚部运动；可以使大腿正面的股四头肌紧缩。 1. 首先，坐在椅子上，全身放松。 2. 双脚慢慢地抬高至水平，再慢慢放下来。一上一下重覆做 10次。重点是不可太快，而是要让脚部肌肉发酸颤抖地慢慢抬高、放下才有效。也可在脚踝上放 1kg重左右的东西来做练习，可加强效果。

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