时尚“上班族”——登山

　　青年男女时尚——登山

　　春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日闲，不妨利用双休日，到远离喧嚣闹市的大自然环境中去，伸展一下疲惫的四肢。踏青登高，则历来是都市人喜爱的一项休闲活动。

　　一般来讲，平日里的健身运动大多是水平方向的，而登山运动的方向却是属于垂直的，这能够弥补都市人平时锻炼的不足。山上及其周围都会种满树木，环境优美，空气清新，加上登高看得又远，登山的感觉不要太好噢！

　　对于一些年轻的健身爱好者，如果在双休日选择去登山，不妨骑上自行车，以此作为交通工具，邀上三五同伴，一路远行，悠游自在。若能在登山前，再利用野外进行慢跑热身，这种三合一的郊游，堪称陆上“轻型铁人三项”，当会别有一番滋味的。

　　登山锻炼别忘护膝多副手杖多份保护

　　在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍，普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样，岑教授同时指出，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。

　　如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤？作为登山爱好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。

2004.02.24