关注睡眠促进健康

　　为引起人们对睡眠的重视，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”

　　不睡眠，人只能活四天

　　有谁能主动把下述病症与睡眠疾病联系起来？

　　——高血压、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、肾病、肥胖、癫痫、性功能减退、植物神经功能紊乱、红细胞增多症，还有心肌梗塞、脑血栓、脑卒中、猝死……

　　中国睡眠研究会理事长、协和医院教授黄席珍说，在临床医疗中，上述疾病患者的治疗方案常常是见木不见林，仅仅“对症下药”。殊不知，其中许多病症是由睡眠疾病特别是睡眠呼吸障碍引起的，只要改善了睡眠或睡眠呼吸状况，许多病症可以不治而愈，至少可以得到较大缓解。

　　提起生活质量，人们爱用“吃穿住行”四个字来概括，其实，还应加上一个“睡”字。一个人7天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠，就只能活4天。

　　何时入睡最好 　　睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续8—120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持20—30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4—5次。

　　越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使肌体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的兴奋期，以进入甜美的梦乡。

　　何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？答案是：晚上9—11点，中午12—1：30，凌晨2—3：30。

　　噩梦与疾病有关

　　最近，美国的医学专家经过一系列的研究发现，人在睡眠时，大脑的主动调节功能已经休息，体内潜在病变的异常刺激信号在大脑中就相对地“放大”了，造成对应部分的脑细胞兴奋活动，于是就产生出带有规律性的梦境。噩梦与疾病之间存在一些相关联的规律：

　　经常梦见有人或怪物用手或木棒、铁锤一类的东西敲打你的头部，或者向你的五官七孔内灌、挖什么的，通常提示你患有大脑肿瘤或神经系统疾病。

　　经常梦到耳旁喇叭高鸣或子弹、箭簇从自己的头部穿过，提示耳存在某些病变。经常梦见有人卡你的喉咙，因呼吸不畅惊醒；或者在睡梦中觉得咽喉被鱼骨一类的东西卡住，时而又觉得有叉子一类的东西插进喉咙，常提示咽喉部存在病变。

　　经常梦见有人追逐，想叫又叫不出来，想跑也跑不快，常提示心脏冠状动脉供血不足。

　　经常梦见身体歪斜或扭曲，并同时伴有窒息感，又突然会惊醒，这是心绞痛的先兆。

　　经常梦见从高处坠落下来，但始终落不到地上便会惊醒，常提示有隐匿性心脏病。经常梦见自己与火打交道，如人在火中身受其灼，这常提示患有高血压。

　　经常梦见自己与水打交道，如洪水泛滥，人淹其中，这常常是提示肝胆系统出了毛病。

　　经常梦到自己腾云驾雾或遇到面目狰狞的恶人，常提示循环系统和消化系统存在病变。

　　经常梦见有人从背后踢你一脚或刺你一刀而惊醒，醒后又会感到梦中被踢或被刺的腰部有疼痛感，常提示腰部和肾脏有潜伏性的病变。

　　经常梦见自己吃腐烂食物，醒来的时候嘴里还总有一种苦涩的味道；或者梦中感到非常饥饿，或觉得腹中像吃了大量的东西难以消化，胀痛难受，常提示患有胃肠病患。如老年人做恶梦，梦见有人追逐，自己身体歪斜扭曲，肢体沉重，情绪激动，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关，常是冠心病心绞痛脑血管意外的先兆。如青年人梦见吃饭、饮酒可能是溃疡病的先兆。如患有癫痫病的人梦见电视机受干扰，与人相撞，从空中坠落，提示不久此病将大发作。

　　梦境内容的改变，也可提示疾病的好转或加重。抑郁症病人梦境并不像白天那样抑郁悲观，甚至有欢天喜地的梦。而当他们梦中的欢乐减少或消失，烦恼梦增加，倒是临床症状趋向缓解的先兆。

　　睡眠不足会导致肥胖

　　“睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。”这是国际医学界有关肥胖研究的新观点。

　　美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

摘自：《文摘报》

2002.03.14