健康之路20181129:彭江,膝痛背后,膝关节健康自测法,半月板损伤

健康之路cctv10节目视频2018年11月029日播出《揪出偷吃大脑的坏蛋》关键词: 彭江,半月板损伤,韧带损伤,软骨损伤

 

本期节目主要内容： 膝关节是人体负重范围最大的一个关节，单腿直立，然后缓慢向下蹲，可以自测膝关节健康状况。半月板可缓冲身体对膝关节的冲击力，关节缝疼痛的主因之一是半月板损伤；韧带有维持关节稳定的作用；出现关节软骨损伤一定要减少下蹲和上下楼的活动，同时避免久站和长时间行走。（《健康之路》 20181129 膝痛背后（上））

 

彭江，男，解放军总医院骨科研究所副主任，硕士生导师。毕业于中国人民解放军第四军医大学临床医学系（六年制）；2002年毕业于中国人民解放军第四军医大学，师从我国著名骨外科专家史振满教授，获骨外科学专业硕士学位；2005年毕业于中国人民解放军军医进修学院（现解放军医学院），师从我国著名骨科大师卢世璧院士，获骨外科专业博士学位。

 

膝关节健康自测法：左腿站立，右腿下蹲，右腿尽力往下蹲。两条腿交换进行测验,假如存在蹲不稳或痛苦，都说明了膝关节可能有问题。站不稳是由于平衡才能缺乏，需求加强肌肉力气练习。下蹲时呈现痛苦说明膝关节的结构、周围的组织可能呈现了问题。

 

引起膝关节痛苦的常见原因：半月板损害、韧带损害、关节软骨损害。

 

半月板位于胫骨渠道内侧和外侧的关节面，可缓冲运动过程中身体对膝关节形成的冲击力，同时还能起到润滑效果。半月板损害是引起骨头缝痛苦的原因之一。

 

半月板损害的痛苦特色：痛苦的方位固定，并且在屈伸的过程中，尤其在蹲起时会感觉到关节里有弹响。

 

青年人的剧烈运动、突然受伤会急性损害，老年人会由于衰老、退化等原因形成半月板缓慢损害。体重过大也会导致膝关节的半月板损害。

 

半月板损害假如不及时治疗，下肢的受力方式会发生改动，下肢的力线改动会形成下肢的变形，比如，O型腿和X型腿。

 

半月板损害一定要找医师及时纠正，还能够通过楔形鞋垫来纠正下肢变形。

 

韧带有坚持关节安稳的效果，假如韧带损害，膝关节安稳就会变差。

 

韧带损害的痛苦特色：有外伤史，痛苦方位固定，膝关节周围胀痛，膝关节皮肤表面呈现瘀斑。

 

关节软骨损害在中老年人群中十分常见。据统计40-50岁的人群中有30%左右存在关节软骨损害，50-60岁患关节软骨损害的概率达到了50%，70岁以上的发病率达到90%。

 

关节软骨损害的痛苦特色：上下楼痛苦；走路后痛苦显着；休息后缓解；痛苦和活动量有关。

 

膝盖痛苦的人，能够多做靠墙蹲和勾脚抬高的动作。

 

靠墙蹲首要练习的是股四头肌的肌肉力气。下蹲时膝盖不能超过脚尖；小腿一定要坚持和地面的笔直；两腿要稍稍分隔一点；下蹲时腰部要紧贴墙。训练应遵从按部就班的原则，膝关节痛苦的病人开端不要蹲过深，建议每次蹲40秒，一天做5次。

 

勾脚抬高的动作关键：向内勾脚尖，然后绷紧腿部渐渐往上抬，整个过程中，能够感觉到大腿肌肉和小腿肌肉都在缩短。20秒钟抬起来，20秒放下为一个，1组15到20个，每天做10组20组。这个办法十分安全，更适合老年人训练。