健康之路20190201:杨延砚,椅子能减轻腰部的压力,挑椅子的诀窍

健康之路cctv10节目视频2019年02月01日播出《坐着说话不腰疼》关键词: 杨延砚,如何坐着说话不腰疼

本期节目主要内容： 有靠背的椅子能减轻腰部的压力，椅背软硬合适且有扶手和轮子的椅子能保护腰椎。要保护腰椎，不仅需要一把好椅子，还需要一个好姿势，身体与桌子之间保持一定的距离能保护腰椎。每20-30分钟起来活动一下，能够让腰椎保持健康的状态。 （《健康之路》 20190201 坐着说话不腰疼）

 

杨延砚：北京大学第三医院康复科副主任医师。

 

人体在坐立的时分，上半身所有的重量都集中在腰部，有必定弧度的椅子靠背能够与腰椎自有的生理弧度相符合，帮腰部分管一部分重量，减轻腰部的压力负担，所以选椅子的时分必定要有靠背的。

 

如果把站立时腰部承受的压力值比作100，坐立时腰部的压力值会抵达150左右，有椅子靠背能够让腰部遭到的压力削减30-40。

 

软硬适宜的椅背才干起到有用的支撑效果。椅子靠背弧度不行，能够用靠垫来弥补。

 

在挑选靠垫的时分要注意靠垫要够大，能够把椅子与腰椎间的空隙填满，又要够瓷实，有支撑力、满意把腰部顶住的要求。

 

靠垫挑选的个数要适量，数量过多时简单形成营建的弧度过大，反倒不利于腰椎健康。

 

当人体身体向前向后出现不同角度时，腰椎部分所受的压力是不同的，角度在95-105度间，且腰部有好的支撑时，腰部所受的压力值是最小的。

 

椅子扶手能够帮咱们有用分管上身一部分力气。椅子的轮子也能够有用的维护腰椎。尤其是针对像在窗口办公，需要频繁扭动上身的人士。坐立改变时产生的剪切应力很大，严重时会将腰椎纤维环拧碎，诱发急性的腰椎间盘突出。

 

久坐之后，习惯性劳损会让腰背肌的力气削弱，发生塌腰。想处理这个问题，你不仅需要一把好椅子，还需要一个好姿态。

 

坐立时，身体与桌子之间坚持一拳，能够很好的维护咱们的腰椎。

 

当条件有限时，能够通过改变环境，把椅子挪到桌下，让上半身夹在桌子与椅子中心，身体被限制住，这样在长期伏案或者是用电脑时就能防止因塌腰形成的身体前倾，让你长期坚持在一个好的姿态上。

 

即使拥有再好的椅子和姿态，也不能够长期处在一种姿态一动不动，当全身心投入到工作中时，能够用定时器提醒自己每20-30分钟必需要起来活动一下。

 

腰部已经发生问题的朋友在训练时，需要到康复医学科就诊后，按照个人的运动处方进行训练。