健康之路20190629:窦攀,正确的晒太阳方式补钙,骨量下降或骨质疏

健康之路cctv10节目视频2019年06月29日播出《当心补钙那些坑》关键词: 窦攀,补钙,维生素D,乳糖不耐受

本期节目主要内容：按时按量吃钙片、喝牛奶，补了半天钙，却得了骨质疏松！这是为什么呢？骨量下降或骨质疏松的情况不但与个人的年龄或疾病有关，还和营养因素有关。补钙与补骨头不能一概而论，那补钙究竟应该怎么补呢？北京大学第一医院营养科窦攀副主任营养师做客现场讲解如何正确补钙。（《健康之路》 20190629 小心补钙那些坑 上）

节目请到的嘉宾是窦攀主要介绍补钙应该怎么补，正确的晒太阳方式等相关内容。

 

窦攀：北京大学榜首医院养分科副主任养分师。

 

补钙与补骨头不能混为一谈，补钙不等于补骨头。骨量下降或骨质疏松的情况不光与个人的年纪或疾病有关，还和养分因素有关。

 

补钙应先补维生素D，维生素D在人体内变成活性的维生素之后，能够在肠道中促进钙的吸收。而维生素D最天然的来历便是晒太阳。

 

除了脸部需要留意防晒之外，身体的其他部位尽量不要遮盖。晒太阳的时刻也很考究，最好的晒太阳时刻是每天的上午九点到十

 

一点，下午的三点到四点。冬季时，正午的太阳也能够晒，可是夏日的正午则要防止。

 

紫外线波长非常短，晒太阳时需要皮肤接触到太阳紫外线，隔着玻璃或涂抹防晒霜之后再晒是没有作用的。每天晒太阳的时长应该保证在十五分钟以上才干协助维生素D更好地转化。

 

除了晒太阳还能够吃鸡蛋黄，或在医生的指导下运用维生素D弥补剂来弥补维生素D。

 

多做运动能够添加骨骼强度、健旺肌肉保护骨骼。医学中的沃夫定律指出：骨的成长、吸收、重建都与骨的受力状况有关，在有压力的情况下骨头才会成长，没有压力的情况下骨头就会被吸收或者分解。

 

老年人补钙要运动。正确的运动需要有氧运动结合抗阻力运动才干协助钙的吸收。

 

蛋白质能够组成骨头中的骨胶原蛋白。而骨胶原蛋白的主要作用便是协助钙与其他矿物质的黏合。如果缺乏蛋白质，骨头就会变脆。

 

除此之外，蛋白质还能够通过肠道吸收分解为氨基酸，与钙螯组成的氨基酸钙能够协助钙的吸收。

 

每日蛋白质推荐量：一杯牛奶，一个鸡蛋，一勺坚果，一块瘦肉，一手掌大小的豆制品。

 

喝牛奶时不要空腹喝牛奶、也能够适量加热后饮用。有乳糖不耐受的问题人群能够将牛奶替换成舒化奶或酸奶。

 

钠离子是影响钙吸收的敌人。正常人一天的食盐摄入量最好不要超越6克。保持饮食清淡不光能够减少得高血压的几率，还能够使骨头更加坚韧。

 

镁是促进钙更好吸收的重要养分素。谷类的食物和坚果傍边镁的含量比较丰富。富含镁的食物：黑米、小麦、大麦、核桃、棒子仁。镁与钙最好的吸收份额是二比一，如果只弥补钙而镁的摄入不足，人体的骨量依然会下降。