健康之路20191115:林剑浩,李虎,预防髋关节骨折训练,髋关节骨折

健康之路cctv10节目视频2019年11月15日播出《莫让人体枢纽算了工》关键词: 林剑浩,李虎,髋关节骨折,平衡力

本期节目主要内容： 老年人摔了一跤，却因此丢了性命？什么样的骨折如此凶残？答案就是髋关节骨折！本期节目邀请到北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩，为大家带来“髋关节骨折”相关健康知识。（《健康之路》 20191115 莫让人体枢纽罢了工）

节目请到的嘉宾是林剑浩、李虎。主要介绍老年人髋关节骨折为何很难愈合，预防髋关节骨折训练等相关内容。

 

林剑浩：北京大学人民医院骨关节科主任医师。

 

李虎：北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

 

老年人大腿根疼，可能是髋关节出了问题，髋关节骨折难以自愈，假如不及时治疗，很可能会致残、致死。调查数据显示，全球30％的髋部骨折发生在我国，而65岁以上的女人和70岁以上的男性是高发人群。

 

摔跤时，髋关节容易直接碰击地面，造成髋关节骨折。

 

髋关节损伤自测方法

 

测验一：翘二郎腿

 

坐在凳子上，先将右腿的小腿放在左腿的大腿上，然后向下压右腿小腿，看能否压平，双腿替换进行测验。

 

留意膝盖压下去的起伏和大腿根的感觉。假如能够压平，双腿下压的起伏共同且大腿根部无痛感，阐明髋关节没有病变；假如能够压平但有痛感，阐明髋关节内部可能存在疾病，但并不严重；假如您底子没办法翘起二郎腿，阐明髋关节骨折危险很大，一定要引起注重！

 

测验二：测平衡力

 

正常站立，然后闭上眼睛，抬起一条腿单腿站立。站立时长达标，才干阐明髋关节无碍哦

 

测验时主张在测验时身旁有人关照，避免跌倒。

 

测验三：髋关节的内外旋活动

 

动作一：坐在椅子上，将双脚并在一同，然后双膝向外翻开，留意膝盖外展时，双脚仍需并在一同。

 

动作二：双膝并在一同，双脚向外翻开，留意双脚外展时双膝仍需并在一同。

 

大腿根部有显着痛感，不能顺利完成髋关节内外旋动作，阐明您存在髋关节骨折的危险。

 

预防髋关节骨折训练

 

增强髋肌的力量：天然站立（尽量不要扶椅背），绷直身体，单腿抬起后蹬出，留意过程中要绷紧膝盖，勾起脚尖，左右腿替换进行。此动作可训练髋关节曲和伸两块肌群，主张每周2次，每次2组，每组10个。

 

增强关节柔韧性：盘腿坐立，笔挺上身，上身向前压，保持30秒后复位歇息30秒，左右腿替换进行。

 

此动作可训练臀大肌，在摔跤时起到很好的缓冲作用。主张每周2次，每次2组，每次保持30秒。

 

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