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健康之路cctv10节目视频2020年2月01日播出《再不补就晚了（一）》关键词:严翊,肌肉的锻炼方法,肌肉和骨骼的关系
本期节目主要内容：肌肉量减少是导致腰部受伤的重要原因之一！保护肌肉健康，就是为腰部健康支起保护伞。肌肉和骨骼之间紧密相连、相互协调、密不可分！维持肌肉健康，不仅可以增强肌肉强度，还可以防止骨质丢失！（《健康之路》 20200131 再不补就晚了（一）） 介绍肌肉和骨骼的联系，肌肉丢失的体现，肌肉的练习办法等相关内容。
严翊，女，1976年6月出生，祖籍江苏泰兴。教授，硕士生导师。2006年，北京体育大学体育学博士。2015年美国南卡罗莱纳大学博士后。2018年北京大学访问学者。2006年至今，任教于运动生物化学教研室。
 严翊
肌肉量削减是导致腰部受伤的重要原因之一！维护肌肉健康，就是为腰部健康支起维护伞~
肌肉和骨骼之间紧密相连、相互协调、密不可分！维持肌肉健康，不只能够增强肌肉强度，还能够避免骨质丢掉！
肌肉和骨骼的联系
当肌肉才能削弱时，肌肉对脊椎的加固和维护作用会随之削弱，对脊椎的安定性产生影响。
以腰椎滑脱为例
腰椎是脊柱的一部分，由五块椎骨构成。椎骨和椎骨之间由椎间盘、韧带、关节等骨性结构衔接，外部被肌肉包裹。骨性关节衔接异常或肌肉力气削弱时，椎体之间容易发生上下位移，导致腰椎滑脱。
躲不过的肌肉丢失
30岁今后，人体肌肉开端逐渐丢失，之后跟着年纪的添加，肌肉的丢失速度也会添加！50岁今后，肌肉会按1%~2%的速率丢失；60岁今后，肌肉的丢失率会达到8%！
肌肉丢失的体现
跟着年纪的增加，假如体重没有改变，但感觉到皮肤显着松弛，手感变差，就有可能是肌肉正在丢失，并向脂肪改变。
专家提醒：依据2018年欧洲发表的肌少症一致，以肌肉数量和肌肉力气的削减为首要体现的、一向以晚年患者居多的肌少症已经趋于年青化，其首要体现为肌肉力气的削减。
肌肉丢失的自测办法
上肢肌肉力气自测办法
经过握力计能够检测上肢的肌肉力气。
检测办法：用优势手握住握力计，天然下垂，然后缓慢地用力，直到使出最大力。
年青成年女人上肢力气低于27千克；年青成年男性上肢力气低于44.5千克；晚年女人上肢力气低于20.4千克；晚年男性上肢力气低于32千克，阐明测试者上肢力气缺少，可能存在肌肉丢失问题。
下肢肌肉力气自测办法
检测办法：上身正直坐在椅子上，双手搭在肩膀上，右腿伸直，能凭借单腿的力气站起来并坚持好平衡，阐明下肢肌肉力气较好。
双能X射线检测
双能X射线能够检测人体骨骼、肌肉、脂肪含量，经过肌肉含量和体重、身高进行归纳校对，能够得出专业的肌肉水平评价报告。
想添加肌肉含量和力气，光靠有氧运动可不行，还需要专业的抗阻练习↓
肌肉的练习办法
练习肌肉一定要选抗阻练习
抗阻练习，又称力气练习，能有用进步肌肉含量和力气。数据显现，65岁以上的晚年人经过2个月的抗阻练习，能够康复12%的肌肉含量，相当于补回过去20年丢失掉的肌肉含量！
不引荐经过有氧运动练习肌肉
有氧运动持续时间较长，能够进步肌肉的耐力，但运动强度较低，对肌肉含量和力气的进步没有显着作用。
腰部肌肉练习动作
背桥和跪撑平衡
上肢肌肉练习动作
持哑铃前臂弯举和持哑铃推举
肌肉会丢失？抗阻练习来帮助！坚持2个月，年青20岁，快转给腰部不适的家人吧~
严翊,肌肉的锻炼方法,肌肉和骨骼的关系 |
