1.两足开立与肩同宽,右手掌按贴在后颈部,向后尽量仰头(与向前低头的动作相反),维持5—6秒钟,做 20次,再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。 2.站立姿势同上,两手掌托住后腰部,向后尽量下腰(与向前弯腰的动作相反),维持5-6秒钟,然后还原,反复进行10~20次。 3.站立姿势同上,手自然放身侧,头尽量朝后转,肚腹尽量朝前挺(像一张扭转的弓),维持5~6秒钟,然后还原,反复进行10~20 次。 (胡克) |
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