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11月14日，恰逢世界糖尿病日，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事赵之心来到了广州，在广联礼堂向广州的市民讲了一堂由中华糖尿病协会主办、老人报社协办、厚德仁糖尿病健康管理中心承办，题为“动出健康 创造生命精彩”的讲座。 赵之心强调，在糖友坚持用药、按时用药的情况下，通过运动可以平稳血糖，防治糖尿病的并发症。听众们认真听讲，积极配合，也非常乐意让自己的朋友和家人分享。 锻炼身体 上下肢都不可缺 上肢运动——高举哑铃 高举哑铃可以锻炼胸部和手臂的肌肉。通过锻炼使得心脏健康，人体上半身血液也得到充分的运行，有效防治糖尿病、心脏病、中风、肺部疾病、眼部疾病、颈动脉疾病。哑铃男性用5磅、女性用3磅，若家里没哑铃，用小的矿泉水瓶，装入水或沙子也可以。每天高举哑铃的次数适量，但必须坚持每天举，建议晚上看电视时进行锻炼。 下肢运动——踮脚跟 从现代医学的角度来说，久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量，促进血液循环。踮脚跟可有效防治糖尿病足、静脉曲张、下肢动脉硬化、冠心病、腿部抽筋以及各种腿脚疼痛。每天踮脚跟的次数没有标准，想起就做，越多越好。在等公交、看电视的时候踮脚跟最好，踮脚跟时，可以扶着椅背。 大步慢走——每天两百 每天大步慢走，可以防止很多的疾病，如心脏病，便秘；还可以锻炼双腿，减腰围；同时还可以走掉脂肪肝，平稳血糖。双脚尽可能地把步伐迈开、迈大，双手用力摆动，最好能摆到与肩同高。每天两百步。若没有条件走，可以在室内进行左右开弓步，每一边一百下。（图①） 甩掉疼痛 全靠锻炼 1、手指痛——张掌握拳 双手高举至双耳侧，用力张开五指坚持5秒，后用力握拳5秒。连续做一百次。这动作可以有效缓解手部关节疼痛，预防骨质疏松。（图②） 2、肩周炎——抬胳膊 抬胳膊可以有效防治肩周炎，向前20次，向后20次，尽可能地把幅度做大。（图③） 3、颈椎痛——伸展双臂 双臂抬高至两侧，掌心向下，下巴微抬。每天伸展双臂，大步走200下。（图④） 4、腰痛——转体和体侧运动 每天转体和体侧运动，每次每边5下，每边共100下。可以有效缓解腰部疼痛。（图⑤） 5、膝关节痛——蹲马步 蹲马步可刺激关节液分泌，润滑关节，减少积水。双脚分开10厘米，下蹲15厘米。每天蹲马步看电视，开始时可蹲一分钟，休息半分钟，循序渐进。（图⑥） 受访专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。他多年来潜心研究，努力创新，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
图⑥ |
