方一:提肛 早晨、傍晚锻炼时甩手提肛:双脚分开同肩宽,向前伸臂手心朝下,吸气提肛,向后甩臂手心朝上,呼气松肛,做200下;入睡和起床前在被窝内提肛:仰卧,双腿伸直,双手放身侧,一只小腿搭在另一只小腿上,吸气提肛,呼气松肛,做56下。 方二:用伸直的大拇指和勾屈的食指夹住脚后跟两侧从上而下向脚底按摩,每天早晚各一次,进行自我按摩36下。注意:双手夹紧后脚跟时,手劲要有力度,以自己能承受为宜 |
方一:提肛 早晨、傍晚锻炼时甩手提肛:双脚分开同肩宽,向前伸臂手心朝下,吸气提肛,向后甩臂手心朝上,呼气松肛,做200下;入睡和起床前在被窝内提肛:仰卧,双腿伸直,双手放身侧,一只小腿搭在另一只小腿上,吸气提肛,呼气松肛,做56下。 方二:用伸直的大拇指和勾屈的食指夹住脚后跟两侧从上而下向脚底按摩,每天早晚各一次,进行自我按摩36下。注意:双手夹紧后脚跟时,手劲要有力度,以自己能承受为宜 |
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