|
近年来，社会上掀起了一阵“健身风”，从青少年到中晚年人，从健身房到社区公园，林林总总的健身方法层出不穷。特别是中晚年人，对运动健身分外上心，但有些人却易盲目跟风，不清楚怎样安全、健康、合理有效地进行训练健身，使得发生健身损害的可能性增大，那么，中晚年人究竟应该怎样科学运动健身、怎样维护好膝关节呢？
•场景一
孙大爷，70岁，某退休干部，每天坚持走楼梯训练，从1楼到6楼来回计时走3个回合。前不久，孙大爷感到膝关节痛苦，以为加强训练可以缓解痛苦，所以就除了日常走楼梯外，每天又额定添加健步走，绕着小区每日走40分钟。谁知膝关节痛苦越发严峻，甚至还呈现了肿胀。孙大爷最终在儿女的强烈要求下去医院进行了查看，原来是关节内部呈现了积液。医师告知说是训练过度形成的，孙大爷百思不得其解：每日训练怎样会过度呢？怎样会损害膝关节呢？
•场景二
张大妈，65岁，左膝患骨关节炎5年余，接受针刀医治、抽取积液、抗炎医治后，每日坚持在小区花园走十来圈，但是越走越疼，张大妈暗自疑惑：为何每天如此刻苦的“舒筋展骨”，病况反而会恶化？
膝关节是身体最易损耗的零件
其实，咱们每个人就像是一部老爷车，关节就像是轿车的轴承相同，人老了就像轿车跑了几十万公里，轴承会呈现不同程度的磨损，这都是正常的。所以要想使这部“老车”寿数更长些，只有加强对车的维护才干减缓磨损的速度，减轻磨损程度。
身体各部位的零件都非常精细，而膝关节尤为精细和杂乱。它由股骨表里髁、胫骨表里髁及髌骨组成。膝关节的辅佐结构包含半月板、翼状襞、前后穿插韧带、表里侧副韧带及髌韧带。这些辅佐结构加固了膝关节并约束了膝关节的过度屈伸。
因膝关节特别的方位、解剖结构以及运动方法，使其成为受伤几率最多的一个部位，也成为最易耗费的“身体零件”。作为负重关节之一，膝关节在日常各种举动中扮演着重要的人物，但特别方位使其内行走和跑跳中却接受着相当大的载荷，正常行走时接受的重力是本身体重的3倍多。日常运动中的急走、急停、转向等动作以及不合理、不科学的训练习气，都会给膝关节形成很大的压力，其间胫侧副韧带是最容易发生扭伤及开裂的部位。
科学健身防备膝关节损害
日子中发起车时要从一档向上顺次逐渐换挡，咱们的身体更是这样。中晚年人在进行正式健身运动前应以较轻的全身活动进行预热或许双手手指搓弄对应的膝盖下缘，促进关节的润滑。经过热身来“叫醒”关节、肌肉，克服肌肉关节的黏滞，添加肌肉韧带的弹性，防止咱们这部“老爷车”熄火罢工。
跑步百利，唯伤膝盖。中晚年人要根据本身状况挑选适合的健身方法，若挑选健步走，要养成正确的行走习气，防止形成膝关节劳损。步长应控制在70~80厘米/步，步频控制在90步/分，步速控制在70~75米/分。
在进行健身运动时，挑选宽松、透气而又舒适的服装，特别是适宜的运动鞋、柔软吸汗的袜子非常重要。这些不仅能让人坚持心情舒畅，还能内行走过程中坚持杰出的运动姿势，防止给膝关节添加额定的压力。
咱们要挑选平整、车少并且空气新鲜的场所，防止凸凹不平、泥水遍及的场所，以削减运动过程中的安全隐患，防止呈现跌倒、扭伤等意外状况。
如今不少中晚年人情愿紧跟年代潮流，去健身房进行训练。在所有的健身器材中，椭圆机对膝关节的损害较小，由于其最大的特色就是人体运用它训练时膝关节是不存在着力点的，防止了跑步时所产生的冲击力，能较好地维护关节。
护膝认识不行少
如果膝关节已有损害，该怎样训练呢？
膝关节屈伸运动
即仰卧位空中蹬车等对膝关节无重力压力的运动。采纳仰卧位，经过两腿膝关节一起进行一屈一伸的运动来进步肌肉和韧带的弹性和耐性以及关节的灵活性，防止膝关节周围软组织粘连。每天2~3次，每次3~5分钟。
股四头肌训练
即“绷直大腿”，采纳座位或仰卧位，首先将腿伸直，然后收回，以“抽动”方法进行股四头肌的缩短运动，每次训练5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，左右两腿轮换进行。
日常日子中也可测验自我按摩，特别适用于晚年体弱运动有困难者。取座位，对大腿股四头肌、股二头肌和小腿三头肌等进行揉捏敲打、点按附近的穴道，以促进膝部血液循环、松解粘连，到达“筋动骨活”的目的。
需要留意的是，膝关节损害后保暖分外重要，中晚年人天冷时除多穿衣裤外，还可戴上“护膝”，一起留意不要站在风口处，防止淋雨；中晚年人特别是有半月板损害或骨关节病在日常日子中应防止做爬山、爬楼梯、蹲着擦地板等使膝关节吃力的动作；肥壮会使膝关节负荷过重，使膝关节痛苦加剧，因而应设法瘦身，坚持正常体重。
咱们知道轿车零件需要保养，更何况咱们身体的零件，一定要进步防护膝关节的认识。（孙小洁 李石良）
|
