避免头痛的发生 调节饮食情绪稳定穴位按摩

“进入夏季以后，经常头痛，有时会持续一周左右，睡不着也吃不下。”最近天热，29岁的张女士饱受头痛的困扰，严重影响生活工作。山东省济宁市中医院脑病科主任医师骆彤介绍，头痛是脑病科患者常见的就诊原因，其病因复杂，既可以是一个独立的疾病，也可以作为许多严重疾病的伴随症状而出现。夏季由于天气炎热、饮食改变、日照强、休息差等多种原因，是头痛的高发季节。酷暑炎热，如何减少或避免头痛的发生，骆彤给出了以下几点建议。

 

调节饮食

 

夏季炎热的气候导致人们普遍进食量减少、饮食不规律，容易影响到镁等微量元素的吸收，可诱发偏头痛发作。动物脂肪、内脏、奶酪、巧克力、酒精、咸鱼、酱肉、熏肉、火腿、阿斯巴甜代糖食品、咖啡等均属于诱发偏头痛食品；而富含镁、维生素B2、B12的食物可预防头痛的发作，平时可多吃鸡蛋、牛奶、豆类、绿色蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、蘑菇、枸杞、大枣、蜂蜜等食物。尤其是“苦夏”的人要进食清淡易消化的食物，保证充足的能量供应。无论哪种头痛，都应该从改善饮食做起，多吃新鲜蔬菜瓜果，营养全面，并及时补充水分。

 

少吃冷饮

 

喝冷饮头痛的人应避免饮用冰冷饮料。“冰淇淋头痛”多在匆忙吃下冷饮之后的30~60秒内发作，表现为额中部触电样剧痛。吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。此外，有头痛史的人吃冷饮很容易发生冰淇淋头痛，应少吃。

 

补充水分

 

酷暑天气，应避免长时间在高温环境工作，注意防暑，同时要及时补充水分。因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。预防脱水导致的头痛，关键是要及时补充水分。

 

失水性头痛除及时补充水分外，患者同时应卧床休息，采取低枕或无枕卧位，使血流尽可能多地流向大脑。夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水，否则也易发生缺水性头痛。

 

情绪稳定

 

焦虑、抑郁、紧张等不良情绪刺激可诱发偏头痛、紧张性头痛等多种头痛。头痛患者的焦虑、抑郁发生率高于一般人群，所以头痛与不良情绪互为因果，形成恶性循环，甚至可导致发作性头痛向慢性头痛转化。稳定的、积极向上的情绪和合理的心理干预有助于缓解头痛。平时可选择太极拳、散步、五禽戏、八段锦等动作缓慢柔和的体育锻炼。

 

充足睡眠

 

如果白天工作紧张，晚上又得不到很好的休息，很容易引起头痛。因此，保持规律的生物钟，按时就寝，每晚保证7~8小时的优质睡眠、中午小憩，能减少头痛发作。

 

穴位按摩

 

很多人头痛就吃止痛片，骆彤提醒，这种方法不但不能彻底解决头疼问题，而且会导致药物滥用性头痛，长期服用还可能损伤肠胃及肝肾功能。采用中医疗法治疗头痛则简便、安全、高效。除辨证应用中药汤剂外，还有针灸、按摩、放血等疗法。头痛患者可自行按揉以下3个穴位：

 

百会穴 位于头顶正中心，两耳尖连线和头顶正中线的交点处。百会穴是全身之气汇集之处，头痛时按压此穴，能让全身气血通畅，有效缓解头痛。

 

风池穴 位于耳后头枕骨下大筋的两旁与耳垂平行处，此穴具有清热降火，通畅气血，疏通经络的功能，其止痛作用迅速。

 

合谷穴 又名虎口穴，在手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的功效。

 

此外，骆彤推荐一款简单的中药饮品：菊花、薄荷、藿香适量，冰糖适量，用沸水冲泡，每日代茶饮，对防治夏季头痛有良效。

 

骆彤提醒广大患者，如果出现雷击样头痛，头痛伴有发热、癫痫、意识障碍、精神异常者，体位改变诱发或加重的头痛，原有头痛疼痛性质发生改变者都属于疾病的危险信号，要提高警惕，及时去医院就诊。(王碧辉)