人焦虑怎么办？这是个全民焦虑的时代。 不管是月薪5千的新人，还是月薪5万的高管，大家都像热锅上的蚂蚁一样，焦躁不安。 “明天要开会汇报工作，好紧张，今晚睡不着觉了……” “我必须马上把这件事做完，不然来不及了” “我已经面临中年危机了，怎么办啊？” “我快30了，才月入3000，我还有上升空间吗？” “我想明年做到项目经理，争取后年自己创业，怎么才能做到？” “我觉得自己是一盘死局，已经远远被同龄人抛下，一想起这些，就着急上火。” ....... 这些感觉，是不是很熟悉？世界上的焦虑有千万种，总有一款是属于你的。 表面上看，这些焦虑只是一种情绪表现，但是，如果长时间焦虑下去，会带来很多不良影响： ●工作效率低下 ●人际关系恶化 ●生活受到负面影响 ●加大对疾病的易感性，导致疾病。 ...... 在如今这个快节奏和信息爆炸的 社会 环境下，焦虑已经不可避免地成为时代的标签，每个人都在与之做斗争。 打开手机，有人贩卖焦虑，也有人教你对抗焦虑，市面上关于焦虑的课程、图书也层出不穷，甚至在TED 演讲的舞台上，也有演讲者以自己的亲身经历，教你消除焦虑，获得内心平静。 这些形形色色的鸡汤，也许可以暂时帮你忘记焦虑的感觉，但时间久了你会发觉，内心深处的焦虑感其实一直都在。究其原因，是我们对焦虑本身的认知不够深刻。 究竟什么是焦虑？如何从根本上消除我们内心的焦虑感？ 畅销书《工作不焦虑》不仅从心理学和管理学角度剖析出焦虑的本质，带我们走出认知误区，更提供了一套革命性的焦虑解决方案。 这本书不是鸡血，更非鸡汤，而是真正的从科学理性角度带你走出焦虑，回归积极正向的自我。 从事焦虑因果研究超过30年的著名心理学家德里克·罗杰博士，与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，挑战了关于焦虑和韧性的传统认知，提出了一个导致焦虑的公式：压力+纠结=焦虑，还给出了破除纠结习惯的四步解决方案，操作技巧简单且易行，手把手教你破除焦虑的魔咒。 1.重新认识焦虑 通常我们会认为，焦虑是由压力导致，是外界的人和事造成了我们的焦虑。 但本书作者之一德里克·罗杰（Derek Roger）博士（英国皇家特许心理学家、焦虑管理研究领域领军人物）的研究表明，焦虑是纠结造成的。 他发现，有八种关键的行为方式决定着一个人是否有焦虑感，其中最重要的行为方式是个体是否具有纠结（ruminate）的倾向，即个体是否具有经常咀嚼痛苦往事的个性特征。如他在书中所言写，焦虑是你对事件的反应，而非事件本身，事件不是人感觉到焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是最根本的原因。 其实，日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。 压力+纠结 = 焦虑 Pressure+rumination=stress. 比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？ 这就是把压力转化成了焦虑。你的焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。 你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点都不奇怪。真的如此吗？你不仅焦虑而且总能为焦虑辩解。其实事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。 |
