人上了年纪后,由于关节功能减退及肌肉萎缩。容易跌倒或发生意外。为避免这种隋况,很多中老年人以“老关节动不得”为由,减少活动。也有些人不服老,每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是,平时常做些恰当的加强膝关节功能的暇炼。在开始运动前,做好充分的准备活动十分重要,否则效果可能适得其反。 以下介绍一组膝关节保健操。 1.站立位。双腿前后分开。间距先小后大,以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板,脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20—30秒。双腿交替锻炼。 |
人上了年纪后,由于关节功能减退及肌肉萎缩。容易跌倒或发生意外。为避免这种隋况,很多中老年人以“老关节动不得”为由,减少活动。也有些人不服老,每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是,平时常做些恰当的加强膝关节功能的暇炼。在开始运动前,做好充分的准备活动十分重要,否则效果可能适得其反。 以下介绍一组膝关节保健操。 1.站立位。双腿前后分开。间距先小后大,以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板,脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20—30秒。双腿交替锻炼。 |
上一篇:对墙打球健脑防“痴”
下一篇:跳跃能够降血糖
浏览:2142次
步行锻炼 增强体质强健筋骨浏览:2193次
重阳节登高能健身 爬楼梯运动浏览:2145次
踢毽子是我国民间传统的体育活动 常见踢毽子方法浏览:2110次
跑步养生 花样游泳 羽毛球养生好方法浏览:2174次
患上诸多脊柱病 脊柱保健操浏览:2138次
夏天健身 运动+瑜伽浏览:295次
加强腰背部的肌肉锻炼浏览:2126次
运动养生对人体健康的重要性浏览:297次