糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动,能有效地活动关节、肌肉,提高心肺功能,加强物质代谢,提高活动能力,还能发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,有助于降血糖,有利于健康。跳跃运动简单易行,不受场地和器材的限制,大致可分以下几种跳法。 原地跳:自然站立,两足略分开,两手在身后相握。膝关节稍微屈曲,然后用前足掌蹬地向上跳起,然后落地。 开合跳:站立,双手自然下垂。两臂向前摆,两足向上跳时左右分开,然后下落时两足合并,两臂还原。也可以两臂侧平举,两足向上跳时前后分开,下落时两足合并还原。 蛇形跳:站立,双手自然下垂。两腿屈膝,上体稍前倾,两臂向后,接着两臂向前摆起,两足蹬地向左斜前方跳,然后向右斜前方跳,最后还原。 踢毽跳:站立,双手自然下垂。左足原地跳起,右小腿向左前方摆动,然后右足着地后,左小腿向右前方摆动。 拍足跳:站立,双手自然下垂。右腿屈膝,小腿向右侧摆起,然后用右手拍击右足外侧后还原。换左腿依次做以上动作。 摆腿跳:站立,双手自然下垂。左足原地跳起,然后右腿屈膝由后向前摆动(两臂自然摆动)后还原。换左腿依次做以上动作。 跳绳:站立,双手下垂握绳的两端。根据个人情况,做单足跳、双足跳、两足交替跳等各种跳绳动作。 以上各跳跃动作,难易程度不一,糖尿病患者应从易到难,循序渐进,每个动作可做1—2分钟,以身体微热而不感疲劳为度。 |