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1．加维生素D 适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％。不过目前有些钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。 2．磷钙剂勿同服磷摄入量过多就会合成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然导致钙的流失，因此，尽量不要服用含磷的钙剂。 3．不盲目补镁 镁影响钙吸收，镁过量不仅影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。体内的镁含量通过食物摄取已足够，不需要额外补充含镁的钙剂。 4．少盐 钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此，补钙的同时应严格控制食盐的摄入。 5．草酸影响钙吸收 菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸过多，不仅食物本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此，在烹调这些蔬菜之前，可先将这些蔬菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸。 6．不可与奶制品同服 如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不利于钙的吸收。 7．不与油脂类食物同吃油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合，不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。 |
