对于较肥胖的中老人来说,腰椎大多被包在厚厚的脂肪中,突然运动时腰椎适应力差,承重相对更大。如果进行大量运动,很容易发生腰椎间盘突出。胖老人锻炼时要做好热身活动,尤其不要一起床就练。可先慢走3—5分钟,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手揉腰,这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,动作要小,轻松柔和。 |
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