扭胯 站立,双脚如肩宽,胯部向左滚动数次,再向右滚动数次,起伏可由小渐大。
站立腹式呼吸 站立,双脚如肩宽,然后悄悄折腰,眼睛看着自己的脚,吸气鼓肚子1秒钟,呼气收腹1秒钟,重复连续做。
捏腹 站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并悄悄捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐式。
坐位腹式呼吸 坐下,挺胸平视前方,重复第二步鼓肚子、收腹动作。
卧位腹式呼吸 仰卧,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两边,重复第二步鼓肚子、收腹动作,然后重复第三步。
揉腹 仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈,揉摸力度由小到大,能够重复做,皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。(郭旭光)
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