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马悦凌健康养生方法：《内经》在春季的养生指导中提出“广步于庭”，即要在庭院内大步流星地散步。这样一则可以通过运动长养人体的阳气，因为阳气主动，运动可以产生阳热之气，且运动本身符合“春者，蠢也，动也”的本意。二则通过观赏自然环境中的新绿，达到疏达主令之肝气的目的。因为《内经》认为，自然界各种不同的声色气味均可以人通于人体的五脏，与不同的脏腑存在着不同的入通关系，而青绿色是可以入养肝脏的。因此，多看绿色，多运动，可以舒肝养肝。 当然，这句经文的出现有其相应的历史背景。古代大户人家，往往有很大的庭院或花园，加上交通不便利，人们普遍穿着宽衣长袍的情况下，郊外踏青与晨起跑步可能都难以实行。所以在庭院里散步，成为当时人们一种最为可行的运动方式。 马悦凌健康养生方法：俗话说，细节决定成败。从养生角度讲，日常生活中的很多细节，比如说最常见的坐、站、看、行、卧等等，都与中老年朋友的健康长寿密不可分。 以坐养神： 无论是在我国流传了千年的佛教、道教，还是现在的瑜珈，都有通过坐的方式来养神。其实，每天找个安静的环境，坐上10分钟至半小时，不仅能减少焦虑、紧张、不安以及很多压力，还可以减少身体的疲倦感，使人的整个身心放松。中医也常说“心藏神”，当心神躁动不安的时候，就会“五脏六腑皆摇”。因此，坐可以养神，还可以养五脏六腑，使全身各个器官的功能更加协调，从而使整个身体更加健康。 以立养骨： 骨骼肌是人体内最多的组织，约占体重的40％。在骨和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，各种躯体运动得以完成。当我们站立的时候，骨、关节及骨骼肌都处于运动状态。因此，在久坐或久卧之后，站立几分钟，可以养骨。从中医角度讲，人体的六条经脉都经过腿部，因此适当站立还可以促进人体的气血运行。当然，站立的时候要挺胸收腹、全身放松、双手自然下垂，不要猛地站起，以免引发意外。 以卧养气： 规律睡眠，可以使人体的气血得以濡养，全身的肌肉四肢得到最大程度的放松。但需要注意的是，床不宜太软或太硬。床板太软的话，肩和臀会相互挤压，导致脊椎弯曲，从而影响全身的气血循环，身体无法得到正常的血液及氧气供给。当然，床也不能太硬，太硬的话会使肌肉受到挤压，睡醒后会感觉浑身酸痛。 我们现代人，自然不必拘泥于庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山、骑自行车等，均是极好的运动方式，对阳气的主发、肝气的疏达，皆有良好的促进作用。 |
