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中考、高考马上就要到了，学生们都在进行紧张的复习和模拟考试，处在高度紧张状态下。与此同时，不少考生出现考前焦虑的症状。心理科门诊因为考试焦虑而前来咨询的学生越来越多，“我每逢重大考试，就会非常紧张，结果，每次考的都不理想。我该怎么办呀？”——对此，陕西省人民医院心理科宋东峰提醒，考前出现一定的焦虑感是正常反应，但如果不能自我缓解、症状加重则需要治疗。心理科张天布主任介绍说，对待考试焦虑应是个体化的处理，不能期望有个包治百病的绝招。平时要学会保持平和心态，对自己有客观的认识，学会放松，积极应对挑战。 案例 尖子生高考前的苦恼 高三女生张同学（为保护患者隐私，本案例隐去个人信息）和她的父母及亲戚一起来心理门诊咨询，爸爸说“我女儿从小就很乖，学习优秀，从小学到高中都非常顺利，很少让家长操心。可能是高中学习压力大，每次大的考试总发挥不理想，现在面临高考，我们非常担心。”坐在一旁的张同学低着头，不停地搓着手。关上诊室的门，放松后的张同学说，“上了高中以后，因为大家都是尖子生，学习竞争非常激烈，我知道父母对我的期望很高，我也希望自己能有个好成绩回报他们，但越是这样想，每次大考总是不理想。特别是考试前几天，就开始紧张，老怕考不好。上课时老走神，总记不住东西，有时候感觉心慌、头昏，晚上也睡不好觉，白天的精力就更不好了。考试时，大脑一片空白，本来会做的题也写错了，总感觉自己太不争气了。” 分析 一半考生面临考前焦虑 其实，张同学所面临的这个情况属于一种焦虑的表现——考试焦虑，这在许多学生身上都有体现。 陕西省人民医院心理科宋东峰介绍说，每年这一段时间，考前焦虑患者都会明显增加。其实，面临考试，大多数人都会有些紧张，比如准备不充分、自我要求过高、生病等一些确切的现实因素，均会让考试者对考试产生担心和忧虑，这些都是可以理解的，这是一种正常的“考试焦虑”。 当这种担心影响到了考试者的思维能力（如不能集中注意力，思维减慢，概括能力丧失，怀疑，健忘等）、情绪状态（紧张，悲观，不安，烦躁等）、躯体症状（出现发抖，心慌、头昏等）以及睡眠和饮食（如食欲缺乏，入睡困难，睡的不稳不深等）时，才能被认为是有问题的考试焦虑。此时如不能及时调整并治疗，甚至会发展成更严重的心理问题 随着社会竞争越来越激烈，考前学生压力大，有越来越多的学生患有考前焦虑症。有资料表明，2011年，上海市闸北区针对辖区内初中生的抽样调查显示，六至九年级存在严重考试焦虑的比率分别是7.52%、9.46%、11.39%和10.35%；2012年，广州市某中学高三学生的抽样调查显示，明显考试焦虑者占57.8%。 支招 因症施治方有效 陕西省人民医院心理科宋东峰介绍说，考试焦虑症的原因复杂，有生理应激反应的因素，有学生的个性素质、认知应对方式等因素，也有家长、环境因素。考生和家长应该在考试前学会调整考前的心理状态，学着用一颗平常心来对待高考。 张天布主任表示，对待考试焦虑应该有个体化的处理，不能希望有个什么好办法，期望学到绝招，“包治百病”。对于考试焦虑建议策略如下： 1．理解自己、了解自己、把握自己、相信自己；客观的评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。 2．把人生作个整体来看待，给生活全面的品评。勿死盯在一时一事而将危险放大，吓唬自己。人都想永远辉煌，永立潮头，现实告诉我们那是不可能的，相信自己，接受自己。是金子总要发光，是英雄总有用武之地。 3．以平常心看待考场，犹如小测验一回事。 4．家长和同学共同减压。 5．学习放松训练。
6．必要时看心理医生，适当用药。
考前巧调整 应对焦虑症 运动疗法 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。跑步、爬山、打打球、和家人朋友散散步或游泳等，可使你有更充沛的精力。 兴趣疗法 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。焦虑时放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、下棋、养花、听音乐、画画、看电视等等。 情感宣泄法 把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整。或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 音乐疗法 音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。 放松疗法 补足睡眠的同时，可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法，如打哈欠，深呼吸等来消除杂念。 |
