健康之路20190716:郭秦炜,如何走路锻炼,走路锻炼方法,微信步数

健康之路cctv10节目视频2019年07月16日播出《当心运动那些坑》关键词:郭秦炜,运动健身的那些坑,运动强度

本期节目主要内容：每天至少一万步？您的微信步数是否一直遥遥领先？走的多不重要，走的好不好方法很重要！错误的走路锻炼方法不仅没效果，还可能会对身体造成损伤！您的走路姿势对吗？本期特邀北京大学第三医院运动医学科马勇副主任医师做客现场讲解如何走路锻炼。（《健康之路》 20190716 小心运动那些坑（二））

节目请到的嘉宾是郭秦炜。主要介绍运动健身都有哪些坑等相关内容。

 

郭秦炜：北京大学第三医院运动医学科主任医生。

 

走路运动到达一定的运动强度，才能对心肺功用起到训练效果。

 

运动强度的断定规范健康人群运动强度的断定规范：运动时心率应该到达120-180次/分钟；

 

60岁以上晚年人运动强度的断定规范：以60岁晚年人为例，运动后心跳需求到达110次/分钟。

 

运动强度自判的两个小办法：

 

一：观察一分钟脉搏数：数出运动状况下，15秒的脉搏数乘以4，即一分钟脉搏数。

 

二：运动时感觉到稍微气喘，还能进行说话聊天，但说话不流通，不能连贯唱歌，即说明此状况下的运动强度已到达一定强度。

 

在确保运动强度的情况下，每天快走6000步，即可维持健康状况；每天快走15000步，即可到达美体减肥的目的。

 

关节需求运动才能坚持健康。膝关节软骨在运动时，受压力效果会开释关节液；放松时，关节软骨会吸收关节液获得全面营养。

 

爬楼梯、爬山训练时，要注意量力而行，注意把握正确办法。

 

倒着走的时分，由于重心靠后，腰肌会得到暂时休息，产生能治疗腰疼的幻觉。但后退走路时，需求回头、扭腰确定死后安全情况，会加重颈肌和腰肌的劳损。

 

腰肌劳损导致的腰部痛苦，在急性期需求卧床休息等候痛苦缓解，好转后再通过训练腰背肌改善病况。

 

吃完饭马上走路，会导致胃肠道、消化道推迟工作时间，引起胃下垂。

 

关于70岁以上，有冠心病的晚年人，饭后快走会导致胃肠道和心脏供血形成矛盾，容易发生心血管意外。

 

健康人群，饭后消化20-30分钟后，再进行走路训练。走路训练看强度，把着脉搏看状况。坚持健康轻步走，减肥训练加强练。