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健康之路cctv10节目视频2020年12月31日播出《莫让运动伤了关节》（四）关键词:王雪松,骨头肌肉出现什么问题会促使踝关节受损
王雪松：副主任医师 北京积水潭医院运动损伤科 擅长：髋、膝、踝关节运动损伤 执业经历：1995年毕业于北京大学医学部临床医学系，2005年获得北大医学部硕士学位。 在12年的骨科工作中，获得丰富的临床经验。
本期节目主要内容：踝关节是人体单位面积承担负荷最大的关节，在运动损伤中，踝关节损伤占21%。那么如何保护“强大又脆弱”的踝关节呢？本期特邀北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松做客现场，教您检测踝关节健康程度的三个测试。（《健康之路》 20201231 莫让运动伤了关节（四）） 主要介绍三个小测验检验您踝关节的健康程度等相关内容。 
踝关节的结构
下肢平衡才能测验
闭上双眼，保持金鸡独立站姿10秒，若未能超过10秒钟，阐明下肢平衡才能较弱，测完一侧再测验另一侧。
在运动时，躯体无法与踝关节一直保持在直线方位，常常会呈现扭曲的状况。如果平衡才能比较强，踝关节周围的肌肉就能够起到协同效果，保持平衡使踝关节不易受到伤害。
踝关节活动度测验
把小腿和脚垂直的视点定为0度，作为基准点，然后双脚最大极限地做背屈动作，即勾脚。正常勾脚的活动范围应该是10度到20度。
若双脚背屈视点根本共同，初步能够判定是根本正常。若呈现不对称，则需要再进行屈膝背屈测验，即屈膝90度后再做足部背屈。来判别导致踝关节活动度受限的原因，是来源于小腿后方肌肉还是骨头。
如果是骨头问题，屈膝背屈视点不会改进；如果是肌肉问题，屈膝90度时肌肉得到放松，足部背屈视点会有改进。
骨头、肌肉呈现什么样的问题会促进踝关节受损？
双足提踵测验
拍两张相片，一张双脚分隔与肩同宽，脚尖向前自然站立，然后从后方拍小腿和跟骨之间的视点。另外一张拍摄双足提踵提到最大程度时的相片。
经过两张相片对比下肢力线是否是直线。正常状况下踮起脚尖时，后方小腿和跟骨之间会有轻度外翻或许是彻底的直线。
足部內翻的危害
在足部韧带中，外踝韧带结构相对单薄，易受损伤。
在运动中，若足部有内翻状况，外侧韧带受到的张力会显着超出正常状况下受到的应力及承当的负荷，外踝韧带的损伤几率也会添加，若超过韧带负荷极限，就会呈现外踝韧带撕裂或许开裂的状况。
怎么保护好踝关节？
能够经过一些运动，主动地改进踝关节周围活动度及肌肉力气。
还能够经过辅佐的护具更好地保护踝关节，如护踝和肌贴，添加踝关节的稳定性。
运动是个技术活，科学运动，改进身体条件，护好踝关节！
健康之路20201231:王雪松,骨头肌肉出现什么问题会促使踝关节受损 |
