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健康之路cctv10节目视频2021年5月29日晚上17:25分播出《运动不妥脚遭殃》关键词:张明珠,习惯导致跟腱损伤,运动不妥脚遭殃,跟腱开裂
张明珠，医学博士，哈佛大学博士后，北京同仁医院足踝外科中心主任，博士生导师。师从美国著名足踝外科专家、前美国足踝外科主席Mark Myerson教授和中国足踝外科先驱俞光荣教授。美国足踝外科学会国际会员。
本期节目主要内容：跑步、打篮球、踢毽子等都是日常生活中常见的运动方式，而在运动过程中容易出现一些局部问题，比如膝关节、足踝部、肩关节等都有可能会受伤。除了这些运动损害之外，还有一个共同的运动损害，那就是跟腱损伤。人们每走一步都需要跟腱来执行，对于跑和跳尤其需要跟腱来完成，因此反复地使用跟腱，就可能会存在跟腱损伤。（《健康之路》 20210529 运动不当脚遭殃） 分享平常生活中就算不运动也或许产生跟腱开裂的状况，除了要减轻运动的强度和频度之外，哪些因素会影响跟腱等相关内容。 
专家带你完成这三个小测验。
跑步落地姿态测验
跑步时前脚掌着地、重心前倾，这时跟腱受的力是最小的，受损的时机也最小；假如前脚掌着地伴随着踮脚，前脚掌的动作没有过渡到脚后跟，这种状况下跟腱受的力也相比照较大；跑步时假如脚后跟彻底着地，此时跟腱受的力是最大的，长期这样跑容易产生跟腱炎。想要保护跟腱，就要小步幅、前足着地这样跑。
什么姿态跑步能够避免跟腱损害？
腓肠肌挛缩测验
腓肠肌分为内侧头和外侧头，起于大腿的股骨远端，向下形成肌腹，也就是常说的小腿肚子。它与跟腱连为一体，并且止于跟骨，腓肠肌的首要作用是维持身体的平衡，屈曲膝关节和踝关节。
腓肠肌挛缩测验分别测验在膝关节伸直和屈曲的状态下，踝关节背伸的视点。用90度减去所量度数，比照一下两个状态下的视点差值，假如差值大于10度，认为存在腓肠肌挛缩，假如差值小于10度，认为没有腓肠肌挛缩。
跟腱是从腓肠肌向下连续而成的，假如腓肠肌挛缩，跟腱在走路时受的力就较大，容易形成跟腱损害。腓肠肌挛缩的首要原因是缺乏练习，运动前后没有拉伸腓肠肌久而久之也会产生短缩。当出现长期走路或运动感觉小腿肚子酸胀、脚背向上勾的视点较小、下蹲困难等症状时，说明或许存在腓肠肌挛缩。
拉伸腓肠肌，避免跟腱受损
离心练习，避免跟腱受损
足弓类型测验
在家能够用湿毛巾将足底擦湿，踩在A4纸上得到足印，然后丈量最窄处和最宽处的比值，假如最窄处占最宽处小于三分之一，那就是高弓足；假如最窄处占最宽处大于一半，就是扁平足。
高弓足和扁平足都有跟腱受损的高危风险。那这是为什么呢？该怎么改善呢？
运动中跟腱受损的应急办法
首先能够用冰袋或其它冰冻物做暂时的冷敷，避免进一步的出血和消肿；第二点为了不进一步损害跟腱，需要有足够的休息；第三点运用弹力绷带或许护踝进行简略的固定，这样不仅能够避免持续损害，还也能够促进消肿；最终能够用枕头或被子抬高患肢，抬高脚部后能够促进血液回流，削减水肿。
健康之路20210529:张明珠,习惯导致跟腱损伤,运动不妥脚遭殃 |
