健康之路20210524:闪腰,折腰,专家教您自测加锻炼规避扭伤风险

健康之路cctv10节目视频2021年5月24日晚上17:25分播出《练好柔韧才健康》关键词:闪腰,折腰,专家教您自测加锻炼规避扭伤风险

本期节目主要内容：当关节附近的韧带柔韧性差，就会限制关节正常的活动，导致关节附近的肌肉很容易拉伤。那怎么样才能测出身体上某个部位的柔韧性差呢？本期特邀北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮做客现场为您解答。（《健康之路》 20210524 练好柔韧才健康）

主要共享一动就闪腰，折腰下不去？专家教您如何自测加训练，躲避扭伤风险等相关内容。

 

矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。


 

当关节邻近的韧带柔韧性差，就会限制关节正常的活动，导致关节邻近的肌肉很容易拉伤。或当关节两边肌肉力量不均匀导致关节内部软骨受力不均匀，使软骨被挤压、损坏，还会导致受挤压部位的肌肉一向处于压榨收缩的状况，导致伴行的神经与血管都被压榨，血流量下降，局部代谢下降，出现特定部位很怕冷的体现。

 

那怎么样才干测出身体上那个部位的柔韧性差呢？

 

直立体前屈测验

 

身体放松，双脚微微向外分开，下屈时要从髋关节开端曲折，脚后跟不能离地，后背呈有一个圆隆的曲线，不能够处于笔挺的状况。如果手指尖不能碰到足背代表不合格，碰到代表合格，全掌都能碰到代表过度。前屈时适度即可，哪里有痛感就代表哪里的柔韧性较差。

 

直立背伸测验

 

直立背伸测验时，要求骨盆适度前移，身体后倾，调查肩胛骨是否超越足跟，超越足跟就代表合格。这个动作能够有用测验身体前侧的肌肉有无柔韧性差的情况，哪里发紧无法扩展，就代表哪里肌肉柔韧性较差。

 

后仰时能够双手扶腰，留意保护个人安全。

 

全蹲动态测验

 

自然站立，双脚无需用力并拢，不超越肩宽即可，自然蹲至大腿与小腿并拢无缝，脚后跟不离地，不晃动即为合格。

 

老年人下蹲时留意不要过快，渐渐下蹲。

 

检测出来有柔韧性较差的问题也不要忧虑，专家教您四个动作有用训练韧带柔韧度，赶忙学起来吧。

 

拉伸动作 一

 

在拉伸时需求两条腿替换操练，这个动作要求的起伏是90度，每次20-30秒，双腿替换训练。

 

拉伸动作 二

 

牵拉时要坚持稳定，每侧每次坚持20-30秒即可，感受大腿与身体旁边面的拉伸感。

 

拉伸动作 三

 

做的时分要尽量放松身体，使胸椎尽量扩展，每次坚持20-30秒。这个动作能够有用的活动胸椎，使腰部韧带柔韧度更好。

 

拉伸动作 四

 

做这个动作的时分，臀部尽量贴紧双脚，手臂向前延展，感受背部与手臂两边的拉感，一次坚持20-30秒即可。