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每天花20分钟，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己对过去和未来不胡思乱想，而是将注意力集中在当前。这就是冥想，它不仅可以锻炼身体，还能改变人的内在情绪，达到真正的减压。 有规律地冥想，不仅有助于人们减轻压力，还可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。一些脑神经专家利用复杂的成像技术做测试，得出结论：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构。而且，冥想在防治疾病方面发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想不仅可预防冠心病、高血压、前列腺疾病等，还可预防、减轻或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的水平越高，其免疫系统功能便越好。 冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都适合冥想。冥想的方式也多种多样，包括禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间一般20分钟即可。 |
