健康之路20200926:矫玮,要练三块肌肉,跟专家炼肌肉增强抵抗力

健康之路cctv10节目视频2020年9月26日播出《选对运动来防病》（下）关键词:矫玮,要练三块肌肉,跟专家炼肌肉增强抵抗力

本期节目主要内容： 肌肉被称为“第二心脏”，锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流，改善心肺功能。其次，经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素，使人更加年轻有活力。此外，肌肉多的人基础代谢率高，免疫功能水平也高。更多精彩内容，敬请期待！（《健康之路》 20200926 选对运动来防病（下））

矫玮，女，1963年3月出生， 1985年4月加入中国共产党，1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士，教授，现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。

主要介绍不爱运动也要练的三块肌肉，练好了能够帮你进步抵抗力等相关内容。

 

为什么训练肌肉能够进步免疫力？

 

肌肉被称为“第二心脏”，训练肌肉能够帮助心脏血液回流，改进心肺功能。其次，经常训练肌肉能够排泄一些雄性激素，使人愈加年轻有活力。此外，肌肉多的人基础代谢率高，免疫功能水平也高。

 

一分钟蹲起测验

 

依据一分钟做标准蹲起动作的次数，测验大肌群功能。

 

蹲起动作要求：蹲下去时膝关节要蹲到90度，膝关节不能超过脚尖。正常情况下，一分钟做32次以上为合格。

 

练肌肉的主力动作

 

深蹲

 

深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉，能够训练下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连，训练臀肌能够减轻背部负担，同时削减腰部的压力。

 

两腿分隔做下蹲动作，大腿与地上平行，膝关节不超过足尖，主张一天内累计做此动作30次。

 

老年人能够用坐起的动作代替，即站在椅子边上，发动臀大肌，做用臀部找凳子的动作，能够让动作愈加顺滑、安全。

 

拯救全身最弱肌肉的运动 

 

山羊挺身

 

日常日子中，长时间在屏幕前工作、伏案等，腰部肌肉大多处于拉长的状况，缩短状况少，因此腰部肌肉力量弱。

 

山羊挺身动作示范：

 

每天训练最好累计30次，训练时要按照个人情况按部就班，注意安全。

 

垂头族最应该练的肌肉动作   

 

弹力带扩胸

 

日常日子中，无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状况，弹力带扩胸动作，能够训练菱形肌，翻开肩胛骨，拉长圆背的部分。 

 

拇指冲上，手与肩平齐拉伸弹力带，拉伸到结尾时，夹紧肩胛骨，逗留一秒，能够训练肩部肌肉耐力。每天训练最好累计30次，能够逐渐改进肌肉情况。