肥胖的人一日三餐怎么吃锻炼减肥减肥的同时，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量也是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面向你介绍一点一日三餐的安排。 早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。 午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。 晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。 在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。 下面是几个详细的食谱，希望对你有用。 早餐： 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升 鸡蛋白1只 面包2片。 午餐： 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克 素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克) 虾皮紫菜汤100毫升 米饭50克。 晚餐： 盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。 双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。 香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克 米饭50克。 本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。此外，在食物搭配时，还应注意以下几点： 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。 2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
女人变胖了据说受孕率会降低，应当如何科学减肥？随着现在人们生活水平的越来越高，很多人由于长期摄入高热量的食物而导致身体过度肥胖，如果女性太胖的话，会对怀孕产生一定的影响，很多人可能觉得肥胖和能不能怀孕是两件事，但是女性太胖是不容易怀孕的，所以一定要采用科学的方式进行减肥，不要节食，不要吃高糖高纤维的食物，饮食要清淡一些，适量的进行一些体育锻炼，甩掉卵巢上的脂肪，使卵巢正常排卵。 一、如何科学减肥 如果想要科学的减肥，最好的方法就是控制饮食加上体育锻炼，在平时的生活中可以早餐吃一些健康的食物，如牛奶馒头面包等等，中午不要吃得太多太饱，吃到七八分饱就可以了，食物可以选择米饭馒头粥或者青菜瘦肉等等，晚上不建议吃太多的主食，可以适当吃些水果。在健身方面每天早晚可以进行慢跑或者散步，有条件的话可以去健身房定制健身计划。每周要坚持运动五六次，每次最少40分钟。可以进行慢跑，健身操，跳绳快走瑜伽等等，一个月就能瘦10斤左右，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，不要吃过于精细的食物，不要吃油腻的油炸食品。 二、女生太胖为什么会受孕率降低 1、女性由于肥胖会影响月经的规律性，太胖会导致体内的脂肪含量越来越高，从而影响身体的内分泌，内分泌紊乱就会影响月经的规律，如果月经不规律就不能知道自己的排卵期和安全期是哪天，不好把握受孕时机。 |
