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健康之路cctv10节目视频2020年5月21日播出《慢性病的运动处方,高血压》关键词:严翊,高血压,有氧运动走起
严翊，女，1976年6月出生，祖籍江苏泰兴。教授，硕士生导师。北京体育大学体育学博士。任教于运动生物化学教研室。运动应激的机体调控与营养干预，大众健身运动风险评估及健身指导。
 严翊高血压患者运动有益处
血管和神经并行在肌肉，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。
血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率控制在最大心率的40%～60%比较安全。
运动处方一
有氧运动走起来
高血压患者运动时需要注意：
服用β受体阻滞剂降压药后靶心率应适当降低；
高血压患者运动时要重视热身和整理活动；
运动时间可因人而异，建议一天内步数累计达到6000～10000即可；
如果运动中出现不适，应降低运动强度。
运动处方二
双手举起来
高血压患者进行大肌群的抗阻练习，可以帮助改善血液循环。运动保持2-3个月后，可以看到血压有一定的下降，有研究显示坚持半年以上的有氧运动或有氧加抗阻运动，可以让血压降低约5-7个毫米汞柱。
弹力带弯举练习
运动小贴士：起步阶段每次2-3组，每组8-10个。
弹力带平推练习
运动小贴士：每周2-3次，每次2-3组
处方三
居家全身动起来
负重高抬腿
运动时注意：上臂抬高，尽量与肩同高；大腿抬高至水平以上；支撑腿保持稳定。
负重弓箭步
运动时注意：单腿向前迈一大步；同时负重物上举；前后腿保持90度；膝关节不可内扣。
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来源：央视
健康之路20200521:严翊,慢性病的运动处方,高血压,有氧运动走起 |
