健康之路20200831:居家康复四件宝,水瓶解肘腕部痛,靠垫解肩颈疼

健康之路cctv10节目视频2020年8月31日播出《居家康复四件宝》关键词:居家康复四件宝,水瓶解肘腕部痛,靠垫解肩颈疼,巧用卷纸缓解膝关节痛苦

 

本期节目主要内容： 手疼、脚疼、颈肩痛，苦不堪言，怎么办？专家教您用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧锻炼解疼痛。矿泉水瓶中装入不同重量的材料，适合在不同时期进行对应的力量练习。跖腱膜出现问题，可能引发脚心、足弓、脚后跟、前脚掌等位置的疼痛，专家教您巧用毛巾缓解足底痛。 （《健康之路》 20200831 居家康复四件宝）

 

专家教您用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧练习解痛苦。

 

巧用矿泉水瓶缓解肘、腕部痛苦

 

矿泉水瓶中装入不同重量的资料，适合在不同时期进行对应的力气操练。

 

前臂肌群的急、慢性损伤，可能导致肘、腕关节痛苦，在非急性期可以使用矿泉水瓶进行肌力练习。 

 

练习办法：站位或座位时，将前臂置于桌面上、手握矿泉水瓶置于桌沿外。

 

先放松，坚持前臂稳定、紧贴桌面，依靠前臂肌肉力气将手腕拉起，并在最高处逗留1~2秒，然后缓慢落下，每天做2~3组，每组10~15次，每组之间可歇息30~60秒。

 

巧用靠垫缓解肩颈疼

 

慢性肩颈痛患者，专家引荐您用靠垫协助练习。

 

靠墙站立，双脚与墙坚持稍许间隔，在头后垫入靠枕。

 

先缓慢向右侧转头，到最大处时稍做逗留，再缓慢转向左边，最终回到中立位。每5次动作为1组，每天做2~3组。

 

靠垫厚度以1拳为宜，在运动中，视线需始终坚持水平。

 

巧用卷纸缓解膝关节痛苦

 

老年性膝骨性关节炎患者，专家引荐您用卷纸协助练习，缓解关节痛。

 

首先预备内芯较硬、不易被压扁的卷纸，然后跟着专家这样做。

 

5~10次为一组，每天做2~3组，组间歇息30~60秒。

 

巧用卷纸缓解膝关节痛苦

 

跖腱膜出现问题，可能引发脚心、足弓、脚后跟、前脚掌等方位的痛苦，专家教您巧用毛巾缓解足底痛↓

 

小物件也能派上大用处，使用随手可得的几件宝缓解慢性痛苦，您都学会了吗？