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秋天，不少人的皮肤易出现暗淡无光泽、干燥紧绷、起皮、脱屑甚至红肿瘙痒等问题，影响容貌和生活质量。
中医认为，秋天燥邪当令，而燥邪具有损伤人体津液和阴血的特点，最容易伤及肺脏，造成肺阴亏虚等证候，皮肤也会因为失去津液和阴血的濡养变得干燥。应对秋季皮肤干燥，不妨试试下面的小妙招：
科学喝水，维持水油平衡 掌握科学的喝水方法，才能为肌肤有效补水，维持合适的水分与油脂比例。根据《中国居民膳食指南》要求，亚热带地区轻体力劳动者每天大约喝水1.5～1.7升为宜。如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量。此外，单次饮水量建议在400毫升以内，以50～150毫升为宜。除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚睡前一小时这几个时间点主动饮水。经常忘记饮水的朋友们也可以设置闹钟提醒自己。
正确护肤，保护皮肤屏障 适当防晒和合理清洁可以防止皮肤屏障损伤。秋天阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，所以应当坚持防晒，可以选择质地相对轻盈的防晒产品。此外，皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，应当选用温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶等。这样既能满足基本的清洁需求，也不会对皮肤产生刺激。有效保湿也可以促进皮肤屏障的修复，除了选择含有甘油、玻尿酸等成分的保湿剂外，还应根据不同肤质类型选择不同的产品。
合理膳食，养阴津润肺燥 中医认为，“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，因此秋季饮食调养当以“养阴润肺”为要。可以适当多食银耳、莲藕、百合、山药等具有滋养润燥作用的食物。还可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。如若不便烹饪时，还可选择雪梨、枇杷、柚子等养阴润肺的水果食用。
湖南中医药大学第一附属医院皮肤科
副教授 刘朝圣
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