健康之路20210922:矫玮,好身材靠肌肉,天鹅颈背后暗藏的健康隐患

中医药方网 www.piccc.com 发布时间:2021-09-24
健康之路cctv10节目视频2021年9月22日晚上17:25分播出《好身材 靠肌肉(上)》关键词:矫玮,好身材靠肌肉,天鹅颈背后暗藏的健康隐患
 
矫玮 女 教授 博导 长期从事运动损伤康复和运动健康促进工作。是国家体育总局备战2016年奥运会运动康复保障专家,备战2016年里约残奥会科技保障专家。 2005年作为核心发起人推动运动防护、运动康复在中国的发展。长期从事优秀运动员的运动损伤预防与康复、脊柱侧弯的康复和肥胖症的康复;在大众健身运动防护体系的构建和措施上有丰富经验。
 
“天鹅颈”被认为是佳人的标配,好看的颈部线条能够增添不少魅力。但是您知道吗?又细又直的天鹅颈背后其实隐藏健康危险,今天《健康之路》约请专家教您几个动作,完美颈部练出来!

健康之路20210922:矫玮,好身材靠肌肉,天鹅颈背后暗藏的健康隐患
 
完美颈部的标准
 
颈部外形跟肌肉是密切相关的。颈部肌肉的力气、平衡状况直接影响了颈部形态。因而颈部要美,要害要看颈部的肌肉,假如颈部肌肉状况好、功用好,这样的颈部便是完美的,健康的颈部状况会让颈部远离痛苦,远离疾病。
 
颈部的结构
 
颈椎由7块颈椎骨以及周围的肌肉构成。颈部姿态便是靠这些肌肉来完成的。
 
两大原因可能会导致颈部的健康状况下降:一方面是颈部肌肉力气薄弱,坚持姿态的才干就会变弱,耐力也差;另一方面是颈部肌肉可能过度用力收缩,导致颈部活动度缩短。
 
自测颈部肌肉是否健康?
 
专家教您从姿态、力气、延展性三个方面归纳判定颈部的健康状况,找到原因才干有针对性地解决颈部的健康问题。
 
测验一:颈部肌肉延展性测验
 
委曲测验
 
头前屈测验不合格可能是肩胛提肌、枕下肌群、颈半棘肌三块肌肉有异常。枕下肌群、颈部半棘肌、肩胛提肌生硬会影响颈部活动,导致局部代谢问题,可能表现为颈后部呈现“富有包”。
 
伸展测验
 
颈部颈深屈肌的活动度不够,会限制头部向后伸展的活动起伏。假如颈深屈肌前侧太紧,会影响颈部曲度,呈现直颈。
 
侧屈测验
 
左右两边歪头不合格代表肩胛骨以上的两边斜方肌上束、斜角肌,包含斜角肌前束、中束和后束肌肉呈现问题,可能导致歪脖、凹凸肩的呈现。
 
脖子真的越直越好吗?
 
测验二:仰卧头屈耐力测验
 
颈部后方散布着一些脑部神经,长期坚持头前伸的状况会导致颈深屈肌的力气变弱,假如肌肉状况继续恶化,还可能会呈现头晕、目炫、脑部供血缺乏等症状。
 
怎么练出完美颈部?
 
在家里就能做防备及纠正颈部健康问题的操练动作。一起来测验下吧!
 
斜方肌的拉伸动作
 
斜方肌的拉伸动作能够有效训练肩胛肌肉,脖颈侧方活动生硬不合格的朋友能够常常操练。
 
肩胛提肌的拉伸动作
 
头向前屈时触摸不到胸骨、脖颈侧屈角度不够的人,不只能够做拉斜方肌的动作,还能够做肩胛提肌的拉伸。
 
颈深屈肌力气操练
 
颈深屈肌紧贴颈前部深层,是坚持颈部中立位的重要肌肉。训练颈部肌肉时一定要注意方法、方法,一向坚持下去才干拥有愈加健康的颈部线条。

健康之路20210922:矫玮,好身材靠肌肉,天鹅颈背后暗藏的健康隐患
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