健康之路20210923:矫玮,什么是真正的美人肩,肩部健康测验

健康之路cctv10节目视频2021年9月23日晚上17:25分播出《好身段 靠肌肉（中）》关键词:矫玮,什么是真正的美人肩,肩部健康测验


本期节目主要内容： 俗话讲“颜值看脸、气质看肩”，有些人试什么衣服都合适，特别让人羡慕，就是因为肩膀足够美。本期健康之路让专家告诉您什么才是真正的“美人肩”。（《健康之路》 20210923 好身材 靠肌肉（中））

 

大家觉得美人肩应该是什么样子的？

 

我觉得美人肩首要不能太厚，薄度适中，宽度也要适中，还有便是锁骨要显着。

 

在我的认知和审美中，我觉得肩部斜方肌不能很显着，因为一旦斜方肌很显着就会显得整个人很厚。

 

我觉得好看的膀子，总的来说便是要窄、要薄，然后要舒展。一起肩部皮肤好也很重要。

 

作为男生，应该“虎”一点，细腰奓背，扇子面的身段，肌肉足够健旺才显得好看。

 

谈到肩部是否漂亮，男女规范都不一样。那到底什么样的肩才算是美肩呢？咱们请专家来答疑解惑。

 

美肩的规范

 

评判肩部完不完美，应该先看这个部位的肌肉好不好，只要当肩部肌肉到达健康状态，不光外形看上去完美，而且还不会呈现各种健康隐患。

 

肩部肌肉的构成

 

肩部是全身活动度最大的关节。肩部最外侧的肌肉是三角肌，分为后束、中束和前束。除了三角肌以外，肩部还有肩袖肌群，分为冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛下肌。

 

肩部健康测验

 

耸肩测验

 

耸肩测验的目标肌肉主要以斜方肌上束为主。斜方肌上束如果比较弱的话，会影响肩部的安稳性。肩胛骨下沉简单呈现溜肩、凹凸肩等症状。

 

负重肩外展测验

 

负重肩外展测验的目标肌肉群是冈上肌和三角肌。三角肌对保持肩部的功能和安稳很重要，所以训练三角肌很有必要。

 

肩部活动度测验

 

对于肩关节来说，除了外形和肌肉力气，肩关节的活动度相同重要。

 

打造美肩巧训练

 

拉伸胸肌和三角肌前束

 

拉伸胸肌和三角肌前束能够将胸大肌、三角肌前束摆开，从而消除圆肩。主张每组30秒，一次做2组，每天能够做多组。

 

墙上天使

 

墙上天使能够训练背部操控肩胛的肌肉，尤其是斜方肌的中下束。主张每组15个，每天做3组。

 

YW（墙上天使加强版）

 

YW动作能够完整地训练肩胛肌肉，包括斜方肌中下束、三角肌、冈上肌。主张每组15个，每天做3组。

 

想要取得“佳人肩”并不是一蹴而就的工作，只要日复一日进行操练，才干让我们的肩部愈加舒展健康，取得人人仰慕的“佳人肩”。