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健康之路cctv10节目视频2021年9月24日晚上17:25分播出《好身材 靠肌肉（下）》关键词:八级腹桥测验,健康的腹部肌肉,训练腹肌巧运动
矫玮 女 教授 博导 长期从事运动损伤康复和运动健康促进工作。是国家体育总局备战2016年奥运会运动康复保障专家，备战2016年里约残奥会科技保障专家。2005年作为核心发起人推动运动防护、运动康复在中国的发展。长期从事优秀运动员的运动损伤预防与康复、脊柱侧弯的康复和肥胖症的康复；在大众健身运动防护体系的构建和措施上有丰富经验。
腹部的结构
腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌四个部分组成。我们熟知的8块腹肌，其实是一块腹直肌被腱划离隔后的作用，而马甲线也是腹直肌外侧边际腱划与其他肌肉离隔后的作用，但其实马甲线特别显着也纷歧定是好事，那就阐明除了腹直肌以外的腹部肌肉力气都不行，才会使得马甲线异常显着。
怎么自测腹部肌肉力气是否充足？
测验一：八级腹桥测验
八级腹桥测验的是保持脊柱安稳的多裂肌与保持腹部安稳的腹横肌的力气。普通人至少需要做到标准、完整的完结第五级，也就是悉数的三点支撑动作才算测验合格。假如无法完结则为腹部肌肉力气不行。
腹部肌肉力气缺乏会导致什么问题？
腹部肌肉力气不行，保持腰部安稳的才能就会缺乏，从而影响腰椎与骨盆角度，导致骨盆前倾，呈现驼背、小腹杰出、摇摆背的症状。腹部肌肉力气缺乏还会导致腰疼，由于当腹部力气缺乏时，肌肉无法帮关节分管支撑腰腹的作业，关节被挤压变形就会导致腰痛。
测验二：腹部侧桥测验
腹部侧桥是测验人体腹部旁边面肌肉的动作，左右两边替换测验，每次保持一分钟。恣意一侧无法完结动作都代表腹部两边有肌肉力气缺乏的问题。
腹部旁边面肌肉力气缺乏会导致什么问题？
腹部旁边面肌肉力气缺乏，或许肌肉不平衡会使骨盆歪斜，从而导致长短腿、脊柱侧弯等症状。骨盆歪斜还会使身体一侧遭到拉伸，受拉伸的脊柱、膝关节、踝关节都可能会呈现痛苦。
测验三：臀桥测验
臀桥动作的完结需要用到背部竖脊肌与腿部腘绳肌配合臀大肌发力，将身体撑起来。虽然看起来没有用到腹部肌肉，但是臀桥测验检测了腹部周围肌肉力气与腹部肌肉力气是否距离过大，能否配合发力。
臀大肌力气不行会导致什么问题？
臀部肌肉力气缺乏会导致骨盆前倾，两边臀大肌力气不平衡会导致骨盆歪斜、旋转。
怎么训练腹部肌肉力气?
三个动作帮你针对弱点训练腹部肌肉力气，稳固骨盆，跟着专家一起来训练吧！
训练腹肌巧运动——亡虫式
亡虫式首要是针对腹部前侧力气缺乏的训练动作，双侧替换一次算一个，每组10个，每天三组。
训练腹肌巧运动——侧桥
侧桥训练是针对测验二未达标人群的训练动作，运动时留意保持头部与躯干成一条直线，身体不要塌陷。侧桥相同每组10个，每天三组。
训练腹肌巧运动——鸟狗式
鸟狗式首要针对第三个测验未达标的人群，训练时留意不要塌腰。双侧替换一次算一个，每组10个，每天三组。
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