健康之路20210520:矫玮,专家教你如何正确锻炼肩颈,颈部巧训练

健康之路cctv10节目视频2021年5月20日晚上18:05播出《练好肌肉防颈痛》关键词:矫玮,专家教你如何正确锻炼肩颈,颈部巧训练

矫玮，女，1963年3月出生，1985年4月加入中国共产党，1989年8月北京体育大学研究生毕业后留校工作，运动生理博士。北京体育大学教授，运动医学教研室主任，兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员。

主要分享怎么知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题？颈部肌肉巧训练——松动胸椎，颈部肌肉巧训练——扩胸运动等相关内容。

 

当需要垂头伏案时，人的肩颈就会处于一个反常的姿态，从而打破肌肉间的平衡。肌肉失衡会导致肩颈不适，比如酸、痛，但很多人不敢轻易训练肩颈，进一步导致肩颈部位缺少应有的运动，再加上长期垂头看手机、电脑，使得姿态的反常愈加严重，肌肉的失衡愈加明显。

 

那怎样才能知道肩颈部位是否存在肌肉失衡的问题呢？专家带来两个测验赶快来测测看吧！

 

1、站姿头前伸姿态测验

 

在调查肩颈是否有问题时，大都时候要从旁边面调查。身体站直的同时，从旁边面正对着肩膀拍照，调查耳垂前段与肩峰是不是处于一条垂直于地面的直线上，假如不在线上，说明肩颈存在肌肉失衡的问题。

 

2、仰卧头屈、俯卧头伸耐力测验

 

仰卧头屈时， 头轻轻抬起2-4厘米，使头于床面平行，收紧下巴即可。俯卧头伸时，头不要仰起，正常保持中立位即可。两个动作均需坚持一分钟以上才算合格。两项测验中，一项不合格都有存在肩颈问题的危险。

 

伏案过多、久坐少动，都是导致肩颈肌肉失衡的主要原因。

 

颈部肌肉巧训练——松动胸椎

 

双手捧首的原因是因为不希望颈椎过多的参与到这个动作里来，使得胸椎能够获得有用地放松。很多时候颈部的姿态反常、肌肉酸痛是因为胸椎过度僵硬，导致颈椎需要代替胸椎做动作。

 

颈部肌肉巧训练——扩胸运动

 

双脚呈弓步站立，做扩胸动作，感触胸、肩前部的肌肉拉伸，每组15次，一次2-3组。这个动作能够有用的缓解由前部肌肉紧绷带来的肩颈肌肉不平衡。

 

颈部肌肉巧训练——颈曲肌激活训练

 

这个动作的要点，是要把头和垫子保持在一个似离非离的状态，动作看似简略，要做好可是有难度的。