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健康之路cctv10节目视频2018年7月25日播出《骨科医生的健骨秘籍》关键词:张敏,骨科医生的健骨秘籍,健骨秘籍
张敏：1993年毕业于新乡医学院，从事骨科临床24年。河南省骨科学会、手外科学会常委，河南省中西医学会手外科、显微外科学会常委，安阳市骨科学会秘书长，新乡医学院兼职教授，市劳动及伤残鉴定专家。2016年9月调入南海区第四人民医院。
肌肉健壮才干坚持骨骼年青，葛优瘫、葛优瘫等不良坐姿易导致肌肉呈现堆集性损害！今日就教我们几组在生活中使用碎片化时刻就能训练的方法，只要科学合理的训练身体，才干坚持肌肉健壮、骨骼年青。
改动看电视姿态训练颈椎腰椎：趴着看电视能够无形中训练我们腰部肌肉和颈椎肌肉；仰卧着看电视可训练腰腹部核心肌群。
靠墙看书这个动作能够训练腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两头肌肉。在训练的过程中能够逐步将脚往前挪，腰往下走。
狭小的空间能够使腰部笔挺，在椅背放一个靠垫，能够康复和坚持腰椎的曲度。
久坐会添加添加静脉血栓的发作率，所以要常常改换体位。双手抓住桌角向下蹲，这个动作能够训练腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。
做这个动作时，手腕动作是要害。下蹲时速度越慢，训练效果越好。60岁以上白叟做这个动作要当心。
巧用晾衣杆训练肩关节：两只手要发作对立，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉到达缩短性训练，还能够防备肩周炎。
巧用健身球训练下肢肌肉：双腿夹紧健身球，然后举平，能够训练到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够训练到髋关节，长时间训练能够治疗膝关节关节炎。刚开始训练时，能够在床上训练，更安全一点。
改动上楼梯姿态训练膝关节：上楼梯时要双膝挨近，不要往两头拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。
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