健康之路20200523:严翊,糖尿病运动处方,合理运动可改善胰岛素

健康之路cctv10节目视频2020年5月23日播出《慢性病的运动处方·糖尿病》关键词:严翊,2型糖尿病,糖尿病运动处方,合理运动可改善胰岛素

 

2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

 

研究显示，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

 

运动处方一

 

中等强度有氧运动

 

糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。

 

中等强度的运动简单判断方式

 

跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。

 

中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

 

中等强度有氧运动——搏击操

 

运动贴士：根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

 

运动处方二

 

力量训练

 

在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

 

熊爬锻炼全身肌肉

 

老年朋友做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。

 

力量训练建议一周做2-3次，8-10次为一组，每次做2组。

 

运动处方三

 

仰卧位举腿

 

糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。

 

改善腿部血液循环的运动

 

1

 

动作一   空蹬自行车 

 

平躺，后背、腰部贴地，水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。

 

2

 

动作二 侧抬腿

 

侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。

 

3

 

动作三 膝关节夹球

 

膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。

 

运动后的拉伸运动

 

肌肉训练后一定要做拉伸运动，让肌肉逐步放松下来。

 

相关精彩报道：

 

1、真的是老了，居然看起了我妈前几年最爱看的健康之路，当初我还觉得我妈拿个小本本记来记去的有病，现在我的购物车里都是党参丹参西洋参当归黄芪茯苓桂枝什么的，真香，我这养生是不是有点太早了。

 

2、《爱生活》这个台很是讨厌那么好的一些医学讲座节目看不成了。为什么呢。健康之路。我很喜欢而且是最爱。植物全身都是宝。不管哪位医生都足足得有韵味。外表好不说医学知识还很多。我一直以来的梦想就是漫山遍野得采药。快活似神仙。现在的药店。不管是一心堂还是次桥村的民间药店都是漫天欺骗认识的和不认识的都是两个价。